现代人们生活百分之九十的碎片化时间,都用来“低头”玩手机,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心,三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。
“低头族”探颈产生的主要原因:
1.坐姿不正,弯腰驼背;
2.手机族,永远弯腰低头看手机;
3.肌群发展不均,胸肌太强,背中部太弱。
现在,就让小编给你推荐三个动作,坚持做下去探颈问题肯定能得到很好的解决。
解决“低头族”颈椎病的三个健身动作
第一个动作:哑铃反向飞鸟外旋
动作描述
1双手握住哑铃,掌心往下,手臂自然下垂,双脚打开比肩稍微宽,微曲膝盖,前倾上半身,腰腹保持收紧,挺直背部;
2控制肌肉发力,打开双臂到最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2到3秒;
3控制肌肉发力,缓慢还原,重复。
动作要点
1动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;
2打开双臂的时候,肘关节别锁死,肘部稍稍弯曲。
第二个动作:十字挺身
动作描述
抬起左臂右腿,轻轻放下,接着再抬起右臂左腿,缓慢放下,两组动作来回重复,每组20次。
动作要点
十字挺身在动作过程中能比较好地锻炼到颈部肌群,对于改善探颈很有帮助。
第三个动作:小燕飞
动作描述
小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。
动作要点
双手双脚同时往上抬起,至最高点停留2到3秒,尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。
最后,希望大家每星期都可以坚持做4到5次,特别是经常感觉脖子酸痛还有低头族想有效改善探颈问题的。
活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
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