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三个动作帮你解决常见颈椎问题

2017-08-15 来源:颈椎帮  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。

  现代人们生活百分之九十的碎片化时间,都用来“低头”玩手机,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。不过别担心,三个健身动作教你解决“低头族”颈椎病的困扰。

  “低头族”探颈产生的主要原因:

  1.坐姿不正,弯腰驼背;

  2.手机族,永远弯腰低头看手机;

  3.肌群发展不均,胸肌太强,背中部太弱。

  现在,就让小编给你推荐三个动作,坚持做下去探颈问题肯定能得到很好的解决。

  解决“低头族”颈椎病的三个健身动作

  第一个动作:哑铃反向飞鸟外旋

  动作描述

  1双手握住哑铃,掌心往下,手臂自然下垂,双脚打开比肩稍微宽,微曲膝盖,前倾上半身,腰腹保持收紧,挺直背部;

  2控制肌肉发力,打开双臂到最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2到3秒;

  3控制肌肉发力,缓慢还原,重复。

  动作要点

  1动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;

  2打开双臂的时候,肘关节别锁死,肘部稍稍弯曲。

  第二个动作:十字挺身

  动作描述

  抬起左臂右腿,轻轻放下,接着再抬起右臂左腿,缓慢放下,两组动作来回重复,每组20次。

  动作要点

  十字挺身在动作过程中能比较好地锻炼到颈部肌群,对于改善探颈很有帮助。

  第三个动作:小燕飞

  动作描述

  小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。

  动作要点

  双手双脚同时往上抬起,至最高点停留2到3秒,尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。

  最后,希望大家每星期都可以坚持做4到5次,特别是经常感觉脖子酸痛还有低头族想有效改善探颈问题的。

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