颈椎病两个有效锻炼方法和不健康的颈椎习惯

2017-08-15 来源：颈椎帮标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：颈椎托不是戴的时间越长越好，虽然定期用颈椎托拔一拔牵引一下是有益的，但是并不是一直戴着就好，因为这样我们的颈椎可能会产生依赖性，从而使我们的颈椎逐步的退化。

　　因为我们颈椎出现问题，大都是颈部周围的韧带和肌肉群出现问题，退化了，那下面说下锻炼颈部肌肉群的两个有效方法：

　　1，米字疗法也叫头部书法，首先是把脖子伸直伸长，可以把你的眼前当作是一张纸，把你的下巴当作是笔尖，先把横写完，写竖的时候从正上空开始一直写到底。米字不是左边一撇，右边一捺，而是从左上角和右上角斜下来写，是米字型而不是米字，写完后，再反方向描一遍，你要假装纸真的在你的面前，你的下巴颏要完全冲着这个墙写。

　　2，这个方法能有效治疗颈椎不适以及颈椎病，很简单，但前提是你能坚持下去，具体方法如下：

　　第一：每天朝着镜子练习，两只手伸直，眼睛朝前看，脖子伸直，两只手横起来和肩膀在同一线上做上下浮动，每天做200个。

　　第二：你可以第一个月徒手做，第二个月可以拿着小哑铃，第三第四个月能坚持的话可以加1磅。这样坚持下来你的颈椎不适和颈椎病基本就没有问题了。

　　为什么说这样做是有效治疗颈椎不适的主要原因呢，因为这样可以让颈椎附近所有控制颈椎做运动的主要肌肉群被充分准确的锻炼到，所以这是非常好的有效的，再加上前面我们说过的按摩穴位，相信坚持下来你的颈椎病一定能得到缓解。

　　然后再说说我们日常错误的几个不健康颈椎习惯：

　　1，颈椎托不是戴的时间越长越好，虽然定期用颈椎托拔一拔牵引一下是有益的，但是并不是一直戴着就好，因为这样我们的颈椎可能会产生依赖性，从而使我们的颈椎逐步的退化。

　　2，很多人在大街上走路颈椎的姿势是不对的，比如一些男士朋友走路时脖子总是向前探，虽然脖子总保持挺直给人感觉很高傲，不平易近人，但是这却是健康的颈椎习惯。因为脖子向前探出一点点，我们颈部后面肌肉的负荷量会是你把脖子直起来的几倍，这样会加速我们颈椎周围肌肉劳损的频率。所以我们应该把脖子随时随地直起来。

　　3，做颈椎运动时的意识是错误的，很多人认为做颈椎保健操就是放松简单的动动就OK了，其实不然，我们做颈部运动的时候，大部分是用颈椎的肌肉群用力控制的，所以当你做这些运动时，颈部处于完全松弛的状态是错误的，没有肌肉的支持，颈椎运动时很容易骨头卡骨头，这样骨头卡骨头会有响声，同时也容易出现意外。正确的做脖子运动是，当你感到脖子难受的时候，首先是把脖子挺直伸长，然后在做之前我们发过的一个颈椎保健操视频的动作，这样才是最好的。