瞧瞧“补钙误区”!科学补钙才能骨骼强硬
在骨质疏松专科门诊中,女性患者占到了80%以上。
首先由于运动量、生育等原因,女性的骨量本来就比男性少。其次,女性更年期时,随着卵巢功能减退,导致雌激素水平下降,而雌激素能促进破骨细胞的活动,激素水平变化使骨的吸收和重建失去平衡,骨质逐渐变脆。
补钙会得结石?
骨质疏松补钙就够了?
人的骨量在20岁之前处于增值期,20-40岁达到动态的平衡,40岁之后就要走下坡路了。对于补钙,不少人存在认识误区——
误区1
补钙怕得结石
其实,大部分的泌尿系统结石除草酸钙外,还有尿酸盐、氨基酸结石、嘌呤结石等,后面这几种结石与钙剂无关,合理服用碳酸钙不仅不会引发结石,而且会作为骨组织原材料促进成骨。
误区2
只补钙不补维生素D
有一个富阳的阿姨,钙片吃了20年了,还是骨折了,怎么会这样呢?因为她只吃钙片,没补维生素D。单纯服用钙片吸收性并不好,维生素D能帮助肠道中的钙吸收到血液中,再将血液中的钙沉积到骨胶原上。
误区3
钙片(剂)越贵越好
其实,最好的钙就是碳酸钙,蛮便宜的,但里面含30%的人体可用钙,其他液体钙、葡萄糖酸钙等,真正能吸收的量仅约9%。
误区4
早上服钙片(剂)
人体对钙吸收最好的时间段是晚上10点至凌晨2点,建议吃完晚饭后半小时左右补钙,因为进入肠道还需要时间。
误区5
骨质疏松补钙就够
钙剂和维生素D剂作为基础用药,只适用于骨量减少的患者。对于已经出现骨质疏松的患者来说,这是不够的,还需要根据骨代谢情况选择治疗药物。
当然,最好是让自己的骨头够硬,需要如何做呢?六个字:阳光、运动、营养。让皮肤每天和太阳接触20-30分钟,隔着玻璃晒太阳不行;老年人可做一些伸展运动,不要做弯腰或压腿动作,容易导致腰椎、股骨颈或粗隆间骨折;多喝牛奶、豆浆,多吃水产品。
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