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类风湿关节炎需知——运动和睡眠的那些事儿

2017-08-10 来源:类风湿关节炎在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:众所周知,睡眠是维持身体昼夜节律的重要方面,一般来说,每天睡眠小于5小时,患心血管疾病、糖尿病与肥胖的风险将会增高,并且还可能造成焦虑、工作效率低,甚至抑郁。

  类风湿关节炎(rheumatoidarthritis RA)是一种以慢性、侵袭性关节炎为主要表现的自身免疫病,其主要临床症状为关节胀、痛。有些患者关节痛持续时间较长,甚至长期不能缓解,且常累及多个关节,患者常常因疼痛不能入眠。

  众所周知,睡眠是维持身体昼夜节律的重要方面,一般来说,每天睡眠小于5小时,患心血管疾病、糖尿病与肥胖的风险将会增高,并且还可能造成焦虑、工作效率低,甚至抑郁。研究报道有高达70%的RA患者深受失眠和疲劳的困扰,这不仅大大影响了患者的生活质量,还给患者带来了身心的折磨。而早有文献报道适当的运动能改善健康人睡眠质量,那么RA患者也能通过运动改善睡眠吗?什么类型的运动效果较好呢?本文作者通过阅读文献,进行了精辟的总结,这里将为大家一一展示。

  Ward等发现RA患者在病情缓解期每周进行1次瑜伽集体(70分钟/次)锻炼和3次的家庭锻炼(20分钟/次),8周后患者的失眠严重程度指数(Insomnia Severity Index, ISI)较前明显下降。 Hafstrom等发现RA患者每天一次康复理疗加上1周1次的水上运动,6个月后患者的整体诺丁汉健康评分(Nottingham Health Profile, NHP)较前降低(P<0.001)。McManus观察到每周1次、每次持续60分钟的中等强度肌肉力量训练,8周后RA患者的匹兹堡睡眠质量评分(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)明显降低。

  综上可见,RA患者在病情缓解期是可以通过运动来改善睡眠质量的,而病情发作时应该注意休息,减少关节活动。美国运动医学会(ACSM)2016年发布的指南中提到,每周进行3~5次的中等强度有氧运动,比如游泳、慢跑,每次运动时间30~45分钟;或是每周2~3次的抗阻力训练,比如俯卧撑、哑铃等,每次30分钟;或是柔韧性锻炼,比如瑜伽,每周3~4次,每次45分钟,不仅能提高患者的心肺功能,延缓患者骨骼肌损害,改善患者的关节活动度,还对患者失眠症状有积极作用。

  亲爱的RA患者,还在为失眠而困扰吗?赶快运动起来吧!

  ①失眠严重程度指数(Insomnia Severity Index, ISI):ISI的评估依据患者主观睡眠质量,包括失眠症状的严重程度、对自己睡眠模式的满意程度、失眠影响日常工作的程度以及失眠问题引起的抑郁程度;0分=无睡眠困难,4分=严重失眠障碍。

  ②整体诺丁汉健康评分(Nottingham Health Profile, NHP):NHP有包括围绕疼痛、体力、物理活动能动性、睡眠、情绪反应和社会孤立等6个方面的38个主观评分标准。评分越高,健康状态越差。

  ③匹兹堡睡眠质量评分(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI:PSQI的评分依据“主观睡眠质量、入睡需要时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠药的使用、日间受失眠干扰程度”7个方面,评分越高,睡眠质量越差。

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