关节寿命很有限,这些动作少做点!
目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。在昆明骨科医院门诊,每天来院求诊的关节炎患者并不在少数,其中以55岁以上的女性居多。
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!昆明骨科医院提醒:以下这些动作最伤膝盖,尽量少做。
1、下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。
2、 爬山和爬楼
老年人在爬山时,关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,一般到半山腰就不能再走了。
下山就更难了,上山主要是肌肉力量,费力气,而下山时主要靠股四头肌收缩,牵拉着膝盖骨沿股骨运动,对膝关节的磨损更严重。
人们也会有这种感觉,下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这就是关节在提出抗议了。
所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
3、 跪着擦地
跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
4 、水泥地上跳绳
关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。
这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
5、常穿高跟鞋
高跟鞋确实美丽,但是它也是女人的枷锁。很多女性觉得不穿高跟鞋根本没办法出门,殊不知,穿高跟鞋的时候在站立时会增加关节负荷,加大韧带损伤几率。
以上就是介绍,希望对大家有所帮助。如膝盖长期疼痛,请及时就医。在治疗方面,昆明骨科医院有保守(如服药、理疗、注射等)、微创(关节镜,见下图)、手术三种,专家量身定制个性化方案。
不过还是那句话,预防胜于治疗,平时应注重关节保养,少做损伤膝关节的运动,不起眼的日常行为更要留心。另外,建议大家控制好体重或适当减肥,另外就是适当补钙和适量运动。
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