人老先老腿,爱膝三步曲
膝关节是人体关节中负重多且运动量大的关节,位居下肢的中枢,劳损及创伤机会多,居所有关节之首,民间也有“人老先老腿”的说法,所以就提醒我们要重视膝关节,爱护膝关节,养护膝关节。
接下来,给大家介绍一下膝关节的自我养护三步曲:
第一步:泡腿
就像每晚泡脚一样,只是需要泡到膝关节以下,约足三里附近,水温40°左右,每次20分钟,您还可以选择中药泡腿,只是要根据具体的情况请专科大夫开药。泡完腿后,注意下肢保暖。
第二步:按摩
坐在床上,双下肢伸直,右手掌放在右膝关节髌骨上,顺时针摩36圈,然后在逆时针摩36圈,再用手指提拿髌骨,最后用双手掌擦膝关节两侧。如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚。用同样的方法按摩左侧膝关节。(特别提醒:如按摩产生疼痛,请立即停止)
第三步:锻炼
坐在床上,或躺在床上,伸直抬高一条腿约30°,勾脚尖,停留5秒,然后慢慢放下,重复做10次,然后换另一条腿做10次,这样左右腿做完算一组,每次您可根据自己的情况选择做2-3组。【注意保持呼吸,不可憋气!】
每天坚持这三步曲,有利于缓解疼痛、僵硬、怕冷、肿胀、沉胀感,其次,还可以纠正下肢的力线,锻炼股四头肌的力量,延缓疾病的发展,让您的膝关节也年轻起来,您也可以保持心情开朗,消除对疾病的恐惧感。
最后,昆明骨科医院要提醒大家,如果膝关节长期疼痛,请及时就医。
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