人生无处不在磨膝盖，保健护膝必须是常态！

　　人生无处不在磨膝盖，保健护膝必须是常态！

　　人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损...

　　膝盖，是人体最大最复杂的关节，也是最大的承重关节。一般来说，正常人的膝关节平均可承重３５公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。因此，日常生活中对于膝盖（膝关节）的保养就显得尤为重要。下面，本文为广大读者介绍几个简单的“保健护膝训练”，希望对大家的膝盖健康有所帮助。

　　1、平衡力训练

　　首先把右脚抬高，慢慢前倾身体，触摸左脚小腿位置，再慢慢站立。可以的话，右脚尽量不贴地，继续凌空，再重复动作，10~15次换边进行。

　　2、强化大腿肌肉

　　首先双手扶椅子，慢慢蹲下，膝盖不能超过脚尖，蹲下时微微挺起臀部，保持2秒，重复10次。

　　3、减轻膝关节压力

　　这个动作，如果家里没有橡皮带用毛巾代替也是可以的。围住左边脚掌，拿着橡皮带拴住脚掌，脚尖向上勾起，把脚抬高，直到膝盖后有拉紧的感觉，保持10秒。

　　其次，要多做一些平衡力的训练，可以避免上下楼梯时膝部左摇右摆，可以减少关节劳损，而大腿肌肉力量够强，都可以减轻跑步或上下楼梯时对膝盖带来的压力，有卸力作用哦。最后，对于膝盖的训练最好做到常态化，这样才能起到良好的保健效果。