运动损伤膝盖！如何既能运动又能保护膝盖？

　　运动损伤膝盖！如何既能运动又能保护膝盖？

　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

　　1爬山不利于保护膝盖

　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

　　爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　　2“跑步膝”是什么？

　　经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？

　　其实，临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。运动量控制好了，跑步很少造成损伤。千万不要拿自己跟运动员比，运动要适度，总结四个字：量力而行。

　　3急性扭伤最好立刻寻求帮助

　　无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。

　　所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。

　　4不建议用跑步机

　　在跑步机上跑步，对膝盖的损伤有多大，你知道吗？

　　跑步机是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，久而久之对于膝盖的磨损特别大。

　　5高跟鞋对膝盖非常不好

　　专家介绍，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。

　　6保护膝盖：不靠护具靠肌肉

　　生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

　　昆明骨科医院专家表示，一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

　　总的来说，为了保护膝盖，请大家注意好以下几点：

　　1、跳起落地时要注意缓冲，不可着地过猛，中也强调指出了这一点；

　　2、鞋子的选择，选择减震效果比较好一点的鞋子；

　　3、不可在硬地面做过多的跳跃练习；

　　4、膝关节不可负荷过重，比如：过重、过多的负重练习，过多的蛙跳练习，过多的跳跃练习，过长量的运动等等；

　　5、对抗剧烈的运动最好戴护膝，避免撞伤；

　　6、膝关节构造极其复杂，关节周围韧带较多，周围血管神经纵横交错，一旦受伤较难治愈和恢复。

　　7、7—17周岁属于儿童少年时期，此时他们的关节囊较薄，关节内外的韧带较薄而松弛，与成人相比他们的骨骼还没有硬化，周围的肌肉、韧带还不够强健，骨骼、关节比较稚嫩、薄弱，所以，在体育锻炼时应该有良好的作为保护意识，避免造成伤害。