原来这些运动都伤膝盖!怎么办呢?
人体有六大关节:肩、肘、腕、髋、膝、踝关节。其中膝关节是人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节。所以保护膝关节的健康也成为了人们广泛关心的话题。
生命在于运动,运动是健康的基础。现在越来越多的人参加身体锻炼,但一些不合理的运动方法却往往会损伤到我们的膝关节。
医院专家提醒:跑步机、爬山或是爬楼梯锻炼膝关节是不可取的运动,因为这些运动都会对膝关节造成严重的损伤,甚至是不可逆的损伤。
这些运动为什么会导致膝关节损伤?我们又该如何保护膝关节?
01不建议使用跑步机进行锻炼
跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就容易从跑步机上掉下来了。还有你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,作为非专业运动员你的膝关节受得了吗?
因为专业跑步运动员的膝关节周围肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力都与平常人不一样,我们普通人如果膝关节力量和肌肉的协调性跟不上的话,跑步机锻炼会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。同时跑步锻炼一定要量力而行,要控制运动量,根据不同年龄、身体条件选择适度的运动方式最重要。
02爬山、爬楼梯会加重膝关节磨损
爬山是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是它不利于膝关节的保护。下坡时膝关节要承受平时体重2-5倍的负荷,尤其对髌股关节的磨损更严重,重复同一动作,对膝关节等关节压力也增大,因此有“上山容易,下山难”的说法。所以骨科医院提醒,中老年应尽量避免或减少爬山、爬楼梯锻炼,对于患有骨性关节的患者来说,应该禁止爬山、爬楼梯。
建议:
1.对于身体过于肥胖的人,在爬山、爬楼梯时对膝关节的磨损会更大些,应尽量避免;
2.在爬山的过程中若发现疼痛不适,应立即停止锻炼;
3.如果膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行类似爬山上下坡的锻炼。
切记,疼痛是机体对我们身体器官的保护反应,如不停止就会造成不可逆损伤。所以,如果你的关节疼痛或僵硬持续几天后没有消失,建议你去看医生。
03穿高跟鞋不利于膝关节
严格来说,穿高跟鞋并不在今天话题范围之内。但是,高跟鞋对膝盖的损伤是常人无法想象的!女性在穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。因此,高跟鞋平时要少穿,运动时更是不穿为好。
锻炼中如何保护膝关节?
01选择自己最适合的运动
于年轻人可以选择相对剧烈的运动,比如,踢球打篮球,打羽毛球,登山等等。而对于中老年人,可以选择一些相对缓和的运动,如慢走。
02关节疾病患者的运动
建议就是适量的运动,运动的时候尽量,保持在不让关节疼痛加重的程度,如果发现关节疼痛加重,就适当休息。当然有关节疾病的患者最好首先到医院看一下,听从医生的建议。
03运动前做好热身运动
膝关节的损伤很大程度跟热身运动不足有关。所以建议,可以适当做做热身,比如膝关节踝关节的伸展活动等等。
04运动损伤防护措施
合适的护具对关节损伤有一定防护作用。运动的时候,尽量避免急停急转的动作。
05避免过度运动
青少年膝关节的韧带、半月板、软骨都处于一生的巅峰状态,适当从事自己喜爱的运动,也是可行的。但任何运动,切忌过度。
而对于中老年人,在运动的过程中保护关节,那是更为重要。所以一定要控制好运动量,量力而行。
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