女性膝盖比男性脆弱？千真万确

　　女性膝盖比男性脆弱？千真万确

　　“咔啪”，“哎哟！痛死了！”相信很多人在爬楼梯时都有这种体验，特别是中老年人。

　　膝盖疼痛是很多人的困扰，据调查显示，我国内地40岁以上的人群中，每100人就有46个人有膝盖疼的症状，而70岁以上则接近百分之百，不得不说膝盖疼已经严重影响了我们的正常生活和工作，影响着我们生活质量的提高。

　　膝盖退变男女不一样，女性更加要注意

　　膝关节的退变，“男女不公平”的现象尤其突出（大家也应该发现，在我们平台发布的很多真人案列中，关节镜治疗的几乎都是女性患者。）世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。

　　第一次产后（女性独有）

　　首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题”。

　　第二次30岁后

　　男性和女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时候的退变只是很短时间的。

　　第三次50岁后（女性独有）

　　第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。

　　第四次70岁后

　　到60（男性）、70（女性）岁，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

　　男性到60岁会出现全部身体机能一次退变，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

　　损伤膝盖的主要因素

　　第一是体重。人体的膝关节在18~20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。“如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。”

　　第二个因素是运动。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、上下楼梯、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。”

　　20、30、60岁膝关节如何养？

　　骨科专家指出，由于每个年龄段的膝盖状态都不一样，所以对于膝盖的日常保养，也要根据年龄段和自身情况量身定制，这样才能事半功倍。

　　20岁通过喜欢的运动强健关节

　　这个运动基本上没什么限制，以屈伸运动为最好，比如骑单车。曹学伟说：

　　“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。

　　因此，20~30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。”

　　30岁不要猛然超过20多岁时的运动量

　　如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？曹学伟表示，负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。

　　如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

　　“假如处于30岁，身体很强壮，我们就鼓励多做剧烈运动，因为这时候骨量最好的时候。”

　　50、60岁以后不宜剧烈运动

　　更年期则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。“到六七十岁，我们只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。”