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注意了,这5种人要特别注意膝关节的保养!

2017-08-10 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

  注意了,这5种人要特别注意膝关节的保养!

  “只要有活动,就会有磨损。”膝关节作为人体最大、最重要的承重关节,每时每刻都在经受着不同程度的磨损。不过大家也不要过于紧张,不能因为关节受到磨损就一动不动,只是在此要提醒大家,正确合理的使用,就是对膝关节最好的保养。

  但毋庸置疑,长期从事以下几个动作对膝关节的磨损是比较大的:

  1跪着擦地

  跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。

  2频繁爬山

  人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

  3太极拳

  老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。

  4家务过多

  家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

  5跳绳

  体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

  上下楼梯

  上一个台阶的重量,基本上也是自身体重的3—4倍,如果你体重是100斤,那么每上一个台阶就会有300—400斤的重量压在你身上。

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