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身边有患膝关节炎的家人和朋友,请告诉TA们这些

2017-08-10 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要自我管理方法,因为依赖镇痛药物可能会有「吃了药就没事」的错觉,反而过度使用膝关节,但实际上,由于骨关节炎的存在,肌肉力量也不足,导致关节受到进一步的损害。

  身边有患膝关节炎的家人和朋友,请告诉TA们这些

  骨质疏松是最常见的骨关节炎最常影响膝关节,其次手和髋部也可能会累及,而手和脚都是人体最常用的工具,要是得了骨关节炎,功能就减弱了一大半,因此平日里得多注意,尽量避免一些可能会加重症状的行为,同时也要多锻炼,促进功能恢复,这里给广大读者介绍一下相关注意事项。

  膝关节骨关节炎生活注意事项

  可以参加一些户外活动,多晒太阳,注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感,改善病情,跑步、长途步行等对膝关节影响较大的运动应避免。

  饮食上要注意钙质的补充,成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大,因此多吃钙含量高的食物,及时补充。另外还要注意胶原蛋白质的补充,胶原蛋白和钙质的补充有利于帮助骨性关节炎患者强健骨骼,远离疾病。

  坚持功能锻炼

  应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要自我管理方法,因为依赖镇痛药物可能会有「吃了药就没事」的错觉,反而过度使用膝关节,但实际上,由于骨关节炎的存在,肌肉力量也不足,导致关节受到进一步的损害。

  平时多乘车,少走路,要是走路也应尽可能选择平坦的路面,穿舒适的平底软鞋,避免连续站立,尽量不爬楼梯,上下楼最好乘坐电梯或电动扶梯。

  注意走路和劳动的姿势,注意保持平衡,避免长时间下蹲,工作经常需要下蹲(如汽车修理工、翻砂工)时,最好自备小板凳,改成坐姿,如果不得不长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

  天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。在饮食方面,应多吃牛奶等奶制品、豆制品、鸡蛋、海鲜、等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能促进软骨修复及关节润滑液的生成,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

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