您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 肩周炎的日常防治

肩周炎的日常防治

2017-08-10 来源:亳州市人民医院骨科康复科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎的锻炼非常关键要注重关节的运动,可打五禽戏、太极拳等,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。

  一般人印象中,肩周炎是老年人才会得的病,但是近几年,肩周炎的发病出现了年轻化的态势,如何才能让肩周炎离自己远远地?

  肩周炎是一种无菌性炎症,其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医学认为,风寒湿邪的侵袭是导致肩周炎的重要因素之一,寒冷刺激可导致肌肉痉挛,血管收缩,影响血液循环,进而导致肢体麻木,关节疼痛,就发生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特别怕风,中医也称“漏肩风”。

  如何预防肩周炎

  1.注意防寒保暖

  在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,即使是夏季,吹空调时不妨搭个披肩更好哦!

  2.纠正不良姿势

  经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  3.加强功能锻炼

  肩周炎的锻炼非常关键要注重关节的运动,可打五禽戏、太极拳等,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  几个动作帮你赶跑肩周炎

  划圈

  每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢深长。

  爬墙

  正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

  体后拉手法

  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  屈肘甩手法

  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘作为支点,进行外旋运动。

  梳头

  双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

  大鹏展翅法

  手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  头枕双手法

  站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  背手下蹲法

  身体背向桌子,双手臂向后,双手放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房