缓解膝关节疼痛的七个小建议

　　膝关节是人体最大的关节之一，它不仅承担了大部分体重的压力，还参与了很多日常活动，因此它“很勤劳又很累”。大多数人只是日积月累地使用膝关节，却忽略了对它们的保养。关节老化和各种慢性炎症发生后，导致膝关节疼痛在中老年人里非常普遍。

　　如何改善膝关节疼痛的症状？

　　建议一：控制体重

　　对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。

　　建议二：不要躺着不动

　　如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。

　　建议三：加强锻炼

　　进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。

　　建议四：避免摔倒

　　一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

　　建议五：休息、冰敷和抬腿

　　在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置。

　　建议六：合理使用冷、热敷

　　在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处。

　　建议七：寻求医生帮助

　　如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。如果膝关节附近的软骨磨损十分严重，无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。