肩周炎治疗：三分医七分练

　　肩周炎是个慢性疾病，通常采取保守治疗，即止痛药、理疗和康复锻炼，而锻炼是大家可以自行掌握且很重要的部分。

　　肩周炎康复锻炼的动作很多，但原理无非重复练习关节屈伸、外展内收和旋转。

　　康复锻炼：

　　按两个阶段进行

　　早期小范围关节活动

　　即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。

　　外展：拉伸肩关节囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身滑动、轻柔外展肩关节。

　　当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。

　　外旋：拉伸肩关节囊前部

　　站在门边上，屈肘约90度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。

　　当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

　　内旋：拉伸肩关节囊后部

　　站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。

　　当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。