老人患上关节炎，还能运动吗？关节炎患者能做哪些保健操？

　　老人患上关节炎，还能运动吗？

　　关节越痛越要动！”“膝盖要省着用，有了关节炎要少运动！”骨关节炎是老年人中最常见的慢性疾病之一，它虽不会致命，但给老年人的生活带来非常多的困扰。许多老年人对于骨关节炎的治疗和调养也有很多疑惑，民间的各种说法更是让老年人无所适从。

　　负重腿更易患骨关节炎

　　关节炎的类型100多种，最常见的是骨关节炎、类风湿关节炎和脊柱关节病。据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎；65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。

　　在中老年人，最常见的关节炎就是骨关节炎。主要是由于长期的负重，导致的劳损，就像机器一样，由于长年累月地劳动、活动和承受身体的重量，到了中老年，关节难免受到磨损，这就是骨关节炎。

　　骨关节炎的特点是负重的关节疼痛，多是膝关节最明显，活动加重，休息减轻，且多出现在负重腿上。比如说，有的老人右腿曾发生骨折，右腿不敢过多用力，走路时重心在左腿，因此左腿就可能先于右腿出现骨关节炎。

　　减少负重运动，增加非负重运动

　　老年人患骨关节炎后，担心运动会加重病情，而不敢运动，其实这是错误的想法。患上关节炎仍有必要运动，因为运动会使关节相关的肌肉力量增强，这样会加强关节的应力，对关节具有保护作用。

　　但是患关节炎后选择哪种运动是有讲究的。骨关节炎患者要避免跑、跳、登山、爬楼梯等负重性的活动，深蹲也不建议；可以增加游泳、骑单车等关节伸屈为主的活动，坐在床边或椅子上，反复抬起小腿来进行运动也是可以的。在不加重关节痛的前提下，应鼓励骨关节炎患者每日走平路1小时左右。

　　另外，肥胖者需要减肥，以降低骨关节的负重。

　　关节炎患者能做哪些保健操？

　　下面给大家推荐几种适合类风湿关节炎患者的保健操：

　　1、鹰爪操

　　用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张；保持手指最内关节，即与手掌相接关节的平握，握紧除拇指外的四个手指，状如鹰爪；在保持鹰爪姿势的状况下，适度用力，保持5秒钟，重复以上三步动作20次。

　　2、剪刀操

　　伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张；保持手指扩张伸展状况下，让食指尽量向拇指靠近；让中指向拇指和食指尽量靠近，并拢；继续让无名指、小指向拇指方向靠近，并拢。重复以上四步动作，共反复做20次。

　　注：手心伸展不弯曲，单手不能自行完成，可用另外一只手辅助。

　　3、握拳操

　　用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张，保持3-5秒；用力握拳，保持3-5秒，重复做20次。

　　4、招财腕

　　向前伸展双臂，双手掌向上竖起，适度用力，保持5秒；两手掌同时向下翻转，适度用力，保持5秒，尽量让手掌与手臂垂直，重复20次。

　　5、延臂操

　　双手向前平伸，保持5-10秒；双手向上抬起，至双臂与地面呈垂直状态，保持5-10秒；双手向肩部两侧平躺下去，使双臂与肩部成一直线，保持5-10秒；双手向前合拢，至前平伸状态，重复上述操作20次。

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