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学会这些微运动,摆脱久坐“副作用”!

2017-08-06 来源:北京麦瑞骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一,据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡,且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起。

  以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字,或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态,对于上班族和学生来说,一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生多种伤害。

  坐得越久,两腿越沉重不灵活,血液循环也就越糟

  久坐不但使臀部变大、腰背酸痛,许多研究已证实久坐和癌症、肥胖、糖尿病心脏病、慢性肾脏病都有关联,美国癌症协会发现女性若每天坐超过6小时,比起坐少于3小时的人,死于各种疾病的风险高了37%,男性则多了18%。澳洲昆士兰大学学者也计算出,看电视1小时会让你少活22分钟,相当于抽2支烟。久坐真的可说是现代生活中的一种疾病。

  世界卫生组织早已将久坐列为十大致死治病元凶之一,据统计全球每年就有200多万人因久坐而死亡,且预计到2020年全球将有近70%的疾病都由久坐而引起。

  推门框扩胸法

  选一扇较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时你会感觉到背部肌肉舒展感,每遍反复做10次~20次,每日2遍。

  此法可有效改善背肌的血液循环,促进棘上韧带处的组织新陈代谢,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。

  动脚板运动

  脚板上下摆动,可以使血液回流,减少脚部浮肿,也可避免血栓。

  大腿夹物

  大腿夹笔或夹纸,或只是双腿用力,就可以瘦小腹,也强化大腿肌肉。

  原地踏步

  可以运动大腿、小腹,并加强血液循环。

  抖脚

  抖脚原本是不好的习惯,但适时抖脚可以让关节回到正确位置,以免坐久起身时,双脚无法使力。

  不过,这些微运动只有缓解效果,不能取代有氧体操、重训、走路等正规运动,还是要多运动才能为身体带来全面的好处。

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