成年人需要补充维生素D吗？

　　所有人都知道补充维生素D和钙对青少年的生长发育有很大帮助，但成年人是否同样也需要补充维生素D？

　　人的一生当中，骨骼其实是在不断的形成和吸收的。30岁以前，骨骼的形成大于吸收，骨的容积及质量会随生长发育不断增加积累；30岁左右时骨骼发育完成，骨量储备达一生中的最高水平；此后， 随着年龄的增加，骨骼的吸收慢慢大于形成，骨骼重塑能力减弱，骨量就会逐渐流失，导致骨质减少（骨质量低）和骨质疏松症的发生，使骨质变弱，进而诱发骨折。骨折可导致非常严重的健康问题，中老年人因为骨骼重塑能力差，一经骨折可能会导致残疾甚至死亡。

　　为什么维生素D对骨骼健康很重要？

　　钙是建立健康骨骼所必需的，而维生素D则是帮助钙的吸收，没有足够的钙和维生素D，青少年时期骨骼可就不能正常发育，中老年时期骨量也会因未获取足够的营养大量丢失，因此中老年人获得足够的维生素D和钙有助于保持骨骼健康并降低骨质疏松的发生。

　　如果没有足够的维生素D，你的身体就不会吸收钙，这是因为钙沉积到骨骼的过程都需要维生素D的参与，维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙；还可使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出；钙和磷沉积在骨基质上的过程同样也受维生素D的调节，因此维生素D对于维持骨骼健康非常重要。

　　什么是维生素D？

　　维生素D是一种脂溶性维生素，天然食物中只有鱼肝脏和蛋黄中含有少量维生素D，人体绝大部分维生素D的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成。

　　哪些人群需要补充维生素D？

　　很少晒太阳或者使用强力的防晒霜，防晒霜会影响皮肤接触紫外线，进而影响维生素D的合成；

　　深色皮肤者，这是因为含有大量色素的皮肤细胞合成维生素D的能力较差；

　　超过50岁的中老年人，身体不能有效地合成和利用维生素D；

　　长期慢性肠道疾病者，因为消化系统疾病会干扰维生素D吸收；

　　肥胖患者，因为维生素D可以“被困在”身体的脂肪中，不能被身体所利用；

　　每天需要补充多少维生素D？

　　年龄低于50岁，每天应补充400至800IU；而年龄超过50岁的，每天应补充800至1000IU；绝经患有骨质疏松的女性，每天应至少补充800IU的维生素D。

　　因此，其实成年人也要根据自己年龄和生活习惯及时补充维生素D，才能维持骨骼的正常生理功能，保证身体健康。