什么运动可以预防骨质疏松？骨质疏松需要补充哪些元素？

　　什么运动可以预防骨质疏松？

　　随着我国人口老龄化的继续进展，由于骨质疏松引起的骨折或者疼痛越来越多见。同时随着全民健身的兴起，那么体育运动能预防或者治疗骨质疏松吗？

　　首先我们来了解下骨质疏松，骨质疏松最常见于绝经后的妇女。

　　预防骨质疏松性骨折的基本策略是

　　1）增加峰值骨量

　　2）对抗衰老

　　3）对抗绝经相关的骨量丢失

　　体育运动是提高、保持骨密度病维持骨结构的重要非药物治疗方法之一。

　　但是，并非所有的运动方式都能达到预防或者治疗骨质疏松。以下因素影响着运动对预防和治疗骨质疏松的作用的大小：

　　1）运动的类型

　　2）运动的强度

　　3）运动的频次

　　4）运动的持续时间

　　普通女性进行持之以恒的体育运动可以达到预防骨质疏松的作用；而骨的成骨效应跟冲击性负荷有关。

　　1）体操、排球和橄榄球等有一定冲击性负荷的运动可以产生更强的整体成骨效应。

　　2）太极拳这些低到中等强度的运动方式对预防和治疗骨质疏松有帮助。

　　3）自行车、划船、游泳这些不含有冲击性负荷的运动其成骨效应又小些。

　　而针对不同的年龄段，运动对骨质疏松的影响又是不一样的。

　　1）儿童时期进行高冲击性和抗阻力的运动对峰值骨量和骨强度至关重要；

　　2）青少年和成年阶段持续进行运动对保持骨量与骨强度十分必要；

　　3）成年后的运动训练应着眼于平衡训练和肌肉力量的强化以减少跌倒的风险；

　　4）而在发生骨质疏松性的脊柱或者髋部骨折后，早期活动和多学科的康复计划对这类骨折的康复相当重要。

　　骨质疏松需要补充哪些元素？

　　人体中的钙99%存在于骨骼中，仅1%存在于血液或体液中，通过甲状旁腺调节血钙和骨钙处于动态平衡状态，当人体摄入钙不足而使血钙降低时，将导致骨骼脱钙，引发骨质疏松；当血钙流经颈椎、腰椎、关节等处时，又易积蓄钙而形成骨质增生，造成颈椎病和腰椎病及关节等病变。

　　骨质疏松症是使老人伤残的常见病，60岁以上老人的发病率，女性达90%以上；男性达60%以上。美国45岁以上的妇女，每年有上百万人骨折，其中70%骨质疏松患者。中老年妇女患骨质疏松的原因，除了比男人丢失更多的钙外，还在于妇女进入更年期后，体内雌激素水平下降，特别是绝经较早的妇女，更为严重，因妇女绝经10~15年后丢失的骨量占原有总量的3/1，故易导致骨质疏松和骨折。

　　因人体内的镁有50%存在于骨骼，若人体缺镁而引发低镁血症能使甲状腺功能亢进，使骨钙和血钙调节平衡失调，骨钙减少，血钙增加，可导致骨质增生和关节痛。

　　颈椎病患者除缺钙外，血清铁和锰也显著的低于正常，锌铜比例也失调。

　　痛风性关节炎是由尿酸结晶在关节软骨和关节囊组织沉积所致，因含钼的黄嘌呤氧化酶代谢的产物便是尿酸，因此可用钨取代钼来控制痛风性关节炎的症状。

　　在风湿性疾病的十大类百多种疾病中，类风湿性关节炎危害较大，患者的头发锌、钴、钼、铬、锰、锶、镁等含量显著降低，患者血浆中锌低、铜高。

　　强直性脊柱炎患者硒和锌等降低，使谷胱甘肽过氧化物酶和过氧化物歧化酶的活性也比正常人低，补硒补锌后，有较好的疗效。

　　四大地方病之一的大骨节病患者我国有3千多万人，患者体内不仅缺硒，而且缺乏铜、锌、锰、铁、硅、磷等元素，而体内铅过量。

　　骨肿瘤患者血清中的硒、锌、铁等降低，而血清铜升高。

　　防治骨骼运动系统的疾病，除补钙外，还要注意调节钙磷平衡，补钙最好喝牛奶和吃醋蛋及醋煲猪骨头汤；补镁应多吃绿色的蔬菜；大骨节病和强直性脊柱炎应食用硒酵母和亚西酸钠及饮富硒茶。不同类型的疾病应根据体内元素平衡失调状态用食疗加以适当补充和调节，若因骨质增生而形成骨刺及患病部位疼痛，可用热醋浸或热敷，使骨刺形成可溶性的醋酸钙而减轻疼痛，这是治疗骨骼系统疾病值得推广的治疗方法。

　　所以运动对于不同人群，不同年龄，不同状况的骨质疏松，其影响和处理方式是不一样的。

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