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倒走有效缓解腰肌劳损

2017-08-02 来源:海南骨科医院资讯中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:倒走法,顾名思义就是倒着走。因为,当人倒走时,人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环。

  倒走有效缓解腰肌劳损

  人们常说,年龄大了,腿脚也不利落了。而且还容易时常腰酸背痛,下腰部时常感觉酸胀、疼痛、无力,一旦站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮湿的天气时,疼痛就会加重,有时疼痛还向臀部、大腿外侧甚至颈后部及上肢放射。其实,这就是人们常说的腰肌劳损,很多中老年朋友都曾经受过它的困扰。

  为了减轻疼痛,防止病情复发,我们就教您一个简单有效的方法--倒走法,保证您一学就会。

  倒走法,顾名思义就是倒着走。因为,当人倒走时,人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,腰部肌肉紧张状态可得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒走还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环,具有舒筋活络、强身健骨的作用,这种锻炼方法非常适合中老年患者,只要坚持下去一定会对腰肌劳损导致的腰背疼痛起到缓解作用。

  倒走的具体方法如下:

  1、倒走时要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。

  2、倒走时,双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。

  3、可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次需倒行5~10分钟。

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