为什么腰椎颈椎病趋于年轻化?

　　一般而言，随着年龄的增长，大约四十岁左右，人的腰椎颈椎开始退化，腰椎颈椎病发病率较高，比较正常，可是现在得这些病的趋于年轻化，这是为什么呢？

　　过去常见于中老年人的颈椎病，开始盯上青壮年人群了，长期伏案工作的上班族尤需警惕！相关统计数据显示，我国近年来颈椎病的发病年龄日益提前，30岁左右的年轻人颈椎病发病率更是呈逐年上升趋势。其中上班族由于经常端坐于电脑或办公桌旁，长时间保持固定坐姿，成为颈椎病侵袭的主要目标。

　　为什么腰椎颈椎病趋于年轻化？

　　1.错误坐姿是主要原因

　　如今许多“中老年人的专利疾病”已悄然趋于年轻化，颈椎、腰椎更是成为当下许多白领人群的高发疾病部位。

　　随着年龄的增长、骨骼钙质流失、不正确的坐姿、外力损伤、运动不得当等，都会导致腰颈椎部多发性疾病，其中尤以长时间坐着办公的“坐班族”最为常见。

　　3种坐姿易致颈椎、腰椎痛

　　姿势一：低头弯腰玩手机

　　这种坐姿是很多人玩手机和使用平板电脑的姿势。低头的姿势容易使颈椎疲劳，而后腰位置没有支撑点，令腰部处于紧张状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。

　　姿势二：撑着头看屏幕

　　在使用电脑感到疲倦时，不少人会把头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈椎病。这种坐姿如果时间过长，颈部、腰部、背部都会感觉不适，带来颈椎、腰椎疾病的隐患。

　　姿势三：边打电话边打字

　　在工作时一边打电话一边使用电脑是很常见的一种坐姿。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎病及驼背。

　　长时间看电视、玩电脑，坐车时打瞌睡，歪着头夹着听筒打电话等等不良习惯维持时间过久，不但会使颈椎间盘内压力增高，还使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列的不舒服或疼痛。

　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，而经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化，比如松动、增生、肌肉紧张等，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

　　2.不适当的体育锻炼

　　正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。

　　3不良的睡眠体位

　　不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整，则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

　　如何预防颈椎腰椎病？

　　坐姿正确：

　　预防颈椎病最重要的是坐姿正确。在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　抬头望远：

　　每当伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　睡眠方式：

　　枕头中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，枕头高低以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　避免损伤：

　　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　防寒防湿：

　　避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

　　预防感染：

　　积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

　　每天做做操也不错哦！

　　1.按摩肩颈，轻轻按摩由肩膀、上升到脖子处，左右交替。

　　2.按摩风池穴，可轻轻的往下滑动，揉捏后颈处。

　　3.前后左右活动头部。

　　4.左右分别向后旋转，扩肩运动。

　　5.把头低下，保持6秒，然后向后仰保持6秒；

　　脖子侧面拉伸，保持6秒，换边重复。

　　6.身子坐直举起双手，头向上仰，保持6秒。

　　7.背后扣手，健康我有！身体站直，双腿并拢，左右手扣紧，自然呼吸，保持姿势约6秒再换边进行。

　　8.练练“小燕飞”，腰椎不突出，双臂轻轻向后，掌心相对或相扣，轻轻向上拉伸。

　　9.交叉双手，放在后颈部，头向后用力，相互抵抗5次。