运动多了会导致腰痛，运动少了也会大致腰痛的发生，那么究竟多长时间的运动、运动强度多大对腰椎是最好的呢？
不同强度的体力活动发生腰痛的也是不同的，低强度与高强度是导致腰痛高风险因素，正如U形结构的两侧。适中的强度是最好的。
体力活动与运动区别
体力活动（Physical Activity，PA）是指任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。
运动（Exercise）的概念不同于体力活动，前者从属于后者。
Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和/或提高体适能（Physical Fitness）为目的的体力活动。
一、腰痛与职业因素的关系
（1）与重体力工作的关系 重工业、建筑业、矿工、林业工人中腰背痛发病率高，可能与其脊柱负荷大，容易受损伤有关系。
（2）与弯腰扭转的关系 从事抬搬重物，重复弯腰扭转的工种，腰背痛发病率高。
（3）限制性工作体位和震动 近年来限制性工作体位与腰痛的关系越来越受到重视，长时间坐位工作被认为是导致腰背痛的高危因素。
（4）其他职业因素 在工厂装配线从事单调重复工作的人腰背痛患病率高，调查发现，单调重复工作，较少业余活动，与腰背痛有直接关系。
二、腰痛常见原因
（1）脊椎性腰背痛： ①姿势不良性腰痛，如坐姿不良、长时间伏案工作等；
（2）脊椎旁软组织疾病所致的腰背痛 ①腰肌劳损；②腰背肌肌筋膜炎（纤维性肌炎）；③第三腰椎横突综合征。
（3）脊髓及脊神经根受刺激所致的腰背痛 。
三、体力活动与腰痛的关系
体力活动和腰痛是处于什么样的关系呢？体力活动会增加腰痛，还是会预防腰痛呢？下面报道一篇来自荷兰的文章，他给出的建议是活动太少与太多都会导致腰痛。
结论：不同强度的体力活动发生腰痛的也是不同的，低强度与高强度是导致腰痛高风险因素，正如U形结构的两侧。
根据锻炼的时间划分为：适中强度为每周至少练习五天，每天锻炼半小时。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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健客价： ￥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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