疗养 | 腰椎术后，如何有效的做康复锻炼？

　　疗养 | 腰椎术后，如何有效的做康复锻炼？

　　腰椎术后相当长一部分时间都是在床上度过，合理的利用床上的时间进行康复锻炼，能加快康复的进程，让我们早日康复。床上锻炼的核心目的即是加强腰背肌肉力量，增加对脊柱的支撑能力。锻炼的总体原则为“科学适量、逐渐加量、因人而异”。这里特向大家介绍几种简单易行的床上锻炼方法，希望大家能有所收获。

　　锻炼方法

　　直腿抬高法：仰卧位，双手压于臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，坚持10～15秒，然后反复，可有效地防止神经根粘连；　　五点支撑法：平卧，用头、双肘、双脚五点支撑，将臀部撑起，抬到最高位；

　　四点支撑法：用双手、双脚将身体全部撑起呈拱桥状；

　　三点支撑法：平卧，用头、双脚三点支撑，将臀背部撑起，臀部尽量抬高(颈椎病变病人除外)

　　飞燕式法：俯卧，头、双上肢、双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。

　　锻炼时机

　　以上5种锻炼方法对腰背肌要求不同，因此需要循序渐进，逐步增加锻炼动作。一般术后第二天开始即可开始直腿抬高法锻炼。术后一周时可开展五点支撑法，并逐步根据自身情况变为四点支撑、三点支撑。术后两周伤口基本愈合即可开始飞燕式法开始锻炼。因飞燕式法对腰背肌及柔韧性要求较高，需量力而行，逐步增加。

　　锻炼强度

　　以上锻炼均每日3～4次，每次15～20下，循序渐进，逐渐增加次数，术后应坚持半年以上。必须指出的是，腰椎术后锻炼因人而异，因年龄的差异，手术方式的差异，术后恢复速度存在明显差异，应根据自己的实际情况逐渐增加锻炼量。总体的原则即是不能因为前一天的运动量再次出现腰痛加重甚至腿疼的情况。如若出现，则需及时调整运动量，适当减少当日运动总量，多多卧床休息至症状明显缓解。

　　总之，腰椎术后康复锻炼是重要十分重要的环节，过早、过多的锻炼可能会增加神经负担，影响疗效；而过少的锻炼则会延长康复时间，降低锻炼的率。只有掌握科学、合适的锻炼方法方能取得事半功倍的效果，让我们早日步入正常生活。