久坐易致关节炎，如何化解危害？类风湿性关节炎有哪些症状？

　　久坐易致关节炎，如何化解危害？

　　国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

　　看到这个数据，是不是颇感意外？

　　每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……

　　这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

　　在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎目前全球第二的高致残率疾病。

　　那么我们要怎么避开久坐的危害呢?化解久坐危害，其实就一个字：动。

　　第一：坐姿正确

　　保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

　　第二：时常走动

　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　第三：电视播广告时走几步

　　就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。

　　第四：踮脚尖

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　第五：单抬腿

　　坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　第六：膝盖夹矿泉水瓶

　　两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

　　第七：脚下垫枕头

　　无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

　　第八：倒着走

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

　　类风湿性关节炎有哪些症状？

　　类风湿关节炎最先侵犯小关节，如手指、脚趾和手腕关节。对肘关节、肩关节等大关节侵犯得较少。一般对称发病较多，单侧较少。

　　1.晨僵表现

　　类风湿关节炎患者早晨起来关节僵硬不灵活，到下午活动开后会稍微好点。若长时间保持同一姿势，关节也会难受。

　　2.关节肿胀

　　关节肿胀主要以双手近端指间关节(指靠近手掌的指关节)、掌指关节及腕关节最为常见。

　　3.疼痛与压痛

　　多数患者有明显的关节疼痛及按压痛，其程度因人而异。在一定程度上与炎症部位、积液形成速度及量的多少均有关系。

　　4.关节畸形

　　关节畸形主要见于较晚期患者。

　　5.活动受限

　　活动受限的程度与肿胀、疼痛、关节及周围结构损坏程度相关。多数类风湿患者以近端指间关节炎较为明显。

　　6.最后是全身的表现比较明显。

　　例如无力、低烧、食欲差、身上有疹子等。以及一种类风湿结节，尤其是小臂上有一些一摁就疼的疙瘩。

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