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强直性脊柱炎最流行的锻练体操

2017-07-29 来源:风湿康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼在强直性脊柱炎治疗中占有及重要的地位,甚至很多医生都会强调可以不吃药但是不可以不锻炼最好是养成每日的习惯,像吃饭和睡觉一样来锻炼。

  (1)准备运动

  用力原地高抬踏步一分钟,双臂分别向前、向上、向两边各伸二十秒。应重复以下每个动作至少五次。

  (2)地板锻炼

  取仰卧位,屈膝,双足着地。

  尽量抬高臀部,坚持5秒,然后慢慢放下。

  双手交叉,尽量举起双臂尽量左转,同时双膝尽量右转。再反向重复此动作臂。

  保持下颌内收,双手伸向双膝,抬头、提肩,然后放松。

  下颌内收,抬头提肩,双手置于右膝外侧,放松。反向重复上面的动作。

  四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹。

  向上抬头,向前抬高右手,同时尽可能地向后抬高你的左腿,坚持5秒钟,收回动作;改变动作,抬你的左手和右腿。

  (3)椅上练习

  坐在餐厅或卧室的椅子上、双足着地,双腿钩于坐椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作。

  双手扣紧前臂、与肩相平,尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。

  握住坐椅边。两肩不动,尽量向右转动头部。反向重复上述动作。

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