步入老年社会 关爱老年人骨骼健康

　　我国人口逐步老龄化时代，老年人的健康问题关乎民生问题。也是我们作为医者关注的问题。

　　老人家们平常抱怨最多的就是“腿脚不好”。以为上年纪了是不是都会出现这种问题？其实是骨健康出了问题。今天跟大家分享老年人与骨质疏松知识。

　　骨骼作用：支撑身体的重量，保持形体结构，保护重要脏器。虽然看上去一成不变，其实骨量在不断地修复与更新。这些骨骼的新陈代谢活动需要各种营养物质补充到骨骼，否则会造成骨质流失。

　　食疗能补钙吗？

　　骨骼的增长在15-25岁之间最为迅速，30岁左右骨骼密度达到最高点，之后骨骼的密度就慢慢下降。因此，强壮骨头的最佳机会在30岁以前，之后随着年龄的增长，不管怎么食补，我们能做到的，就只是尽量阻止骨质流失和骨密度下降了。

　　骨密度的降低使骨头中的孔隙加大，承重变差，最后导致骨质疏松症。如下图

　　骨质疏松会大大增加老人跌倒的风险。70岁以上的老人有30%-40%都有跌倒的经历 。跌倒造成骨折是导致死亡的重要原因 。所以，虽然补充营养并不能使老人的骨头变得更强，但是却是防止它变弱所必须的。

　　如何用饮食防与治

　　1补钙

　　大家都知道要有强壮的骨头就要补钙，建议一天钙的摄取量是1000-1200微克。而牛奶是钙最好的来源，每一杯牛奶就含有300微克钙，相当于所需总量的四分之一。

　　但是有很多老人家喝不惯牛奶怎么办呢？

　　1、用酸奶代替；

　　2、豆奶也是不错的替代品。

　　3、坚果类。

　　2维生素D

　　1、日光照射：日光能够促进维生素D的合成。照射时间最好在上午9点下午4点以后，光照不强烈温和皮肤便于接受。

　　2、日光照射时禁忌遮阳，否则达不到效果。

　　3、食部维生素D，我们每天需要600国际单位的维生素Ｄ。深海鱼和鱼油是食物维生素D的最佳来源。

　　一块三文鱼菲力就含有足够一天要求的维生素Ｄ。

　　4、喝强化了维生素Ｄ的牛奶也是不错的补钙又加维Ｄ的选择。

　　3其他营养

　　镁：缺乏镁元素的话可能降低维生素D的吸收。研究表明：平常镁摄入多的人比摄入最低的人骨密度要高。镁在食物中来源丰富，例如粗粮，就是一个很好的来源。