高低肩导致一条腿短？长期不平衡可引发多种疾病

　　提到高低肩，很多人或许都不以为然：不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？

　　正常情况下，人的双侧肩膀是一样高的。

　　当出现持续性的肩膀一高一低，会对健康产生影响和危害。

　　引起高低肩的主要原因

　　双侧肌肉不平衡

　　（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）

　　上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

　　脊柱侧弯

　　脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。

　　先天性高肩胛症

　　一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

　　姿势性高低肩

　　与平时习惯性姿势有关，如长期坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等。

　　不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。

　　高低肩的危害

　　高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。

　　脊柱变形，就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

　　危害一：颈肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性头痛

　　当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

　　如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

　　危害三：颈椎退化

　　当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿长短不一

　　高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

　　如何解决高低肩问题？

　　颈椎炎症所致的体态不均衡，在消除炎症和颈椎关节复位后，症状自然会消失。

　　对于先天性高肩胛症，这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。

　　在日常生活中要多注意纠正不良姿势。注意坐姿和生活、学习习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。

　　矫正高低肩小方法

　　1、低肩一侧做单臂单杠，悬垂10—15秒钟。注意是低肩一侧用力。

　　2、双臂单杠悬垂10—15秒钟。注意是两臂平衡用力。

　　3、两臂伸直，静撑双杠10-15秒钟。注意两肩要平。

　　4、低肩一侧手持哑铃，做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意：练习时两肩高低要一致。

　　5、低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4-6次。

　　6、双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3-5分钟。然后徒手闭目，做1-2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。

　　7、手持哑铃，对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟。