小小绝招保你颈椎安康

　　1.定期慢跑或快走

　　定期进行慢跑或快步走，能够带动全身肌群的收缩和舒张，能够起到锻炼脊柱关节的作用，提高肌肉耐力。对于低头族来说，可以有效地缓解颈部肌肉的疲劳感，改善颈椎问题。

　　2.坚持游泳

　　如果有条件的情况下，不妨经常进行游泳锻炼，能够促进新陈代谢，增强身体抗病能力，此外，游泳的姿势与平时使用颈椎时的姿势相反，能够很好地缓解颈部肌肉的紧张感。

　　3.避免睡高枕头

　　枕头不能过高，也不能过低，要刚好能撑起颈部为宜。枕头过高会增加下位颈椎的压力，有可能导致并加速颈椎退变。

　　4.加强颈部肌肉锻炼

　　上班族和低头族们一定要注意颈椎的使用方式，定期活动颈部肌肉，做前屈后伸等运动，定时改变头部体位，增强颈部肌肉强度和适应能力。休息时间放下手机，站到窗口看看窗外，活动一下颈部才是最好的休息方式。

　　5.如颈椎病症状明显或有严重神经压迫者，必要时请及时就医。

　　上述保健方法是本着预防为主的原则，能够在日常生活中对颈椎病起到防止的作用。无论是工作还是生活中，颈椎病患者都要注意休息，劳逸结合，平时注意颈部保暖，避免直接受凉。