预防青少年驼背，不做年轻“小老头”

　　现在的中学生，很多都会出现驼背的症状，这是长期的不良习惯导致的。核心提示：有一部分青少年，脊柱本身并没有伤病，但由于经常低头，窝胸，导致“曲线”变形而形成驼背。如果在12岁之前不做好预防，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。

　　最近有调查显示，青少年走姿探颈、驼背比例高达46.1%，校园频现“小老头”。

　　6～12岁的孩子经常低头易驼背

　　6～12岁的孩子最容易出现驼背，很多学生会在看书的时候，或者做作业的时候摆一个弓着腰的姿势，这种不正确的姿势会导致孩子出现驼背的情况。驼背是脊椎变形的一种，主要由于胸椎向后突起所形成的改变，驼背不光影响一个的形体美，而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

　　习惯性低头窝胸和韧带紧缩，后面的肌肉和韧带松弛，日久则形成脊柱韧带前紧后松。数年后，脊柱的前缘被压变窄，成为弓形，使驼背形成。这时再矫治就比较费事。驼背不仅影响形体美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。

　　青少年如果在12岁之前不做好预防和纠正，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难治疗了。

　　步骤/方法：

　　1、手扶墙压胸腰练习。

　　因为驼背是一个长期性的不正确姿势导致的，所以矫正的话也需要一个漫长的时间，贵在坚持，每天可以进行一些练习。在离墙一步远的地方保持站立的姿势，两只手臂撑墙，上身尽量的向前挺胸，保持4拍再还原，然后反复做这种动作，经常性练习，这样可以使青少年逐渐形成挺胸拔背的姿势。

　　2、坐姿挺躯干。

　　坐在椅子上，腰背正直，两手向后扶住椅子后背。坐稳后随即吸气，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸，稍停3～5秒钟。然后呼气，还原成正直坐姿。重复15～20次，共练习4组。

　　3、俯卧两头起

　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　　4、仰卧拱背

　　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　　5、俯卧撑法

　　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

　　注意事项：

　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做，慢慢地就会有所改善。