“冻结肩”你无需再忍，保护肩部这样锻炼就够了

　　“冻结肩”就是我们常说的肩周炎、五十肩，医学术语叫粘连性肩关节囊炎。顾名思义，时间久了肩关节会因为周围软组织粘连而“冻结”，不能动了。肩周炎不只是会造成肩部活动不便，还会引发疼痛不适。肩周炎发病初期为炎症期，肩部疼痛难忍，患者在夜间症状最为严重，翻身困难，疼痛不止，不能入睡，听起来很可怕，但实际上只要简单几招，坚持下来，肩周炎就会迎刃而解了。

　　一、肩周炎是哪里出了问题？

　　肩关节是连接上肢和躯干的“球-窝”式关节，由大胳膊侧的球(肱骨头)和躯干侧的窝(肩胛骨的关节盂和锁骨)构成。球的周围被一层厚厚的软组织包裹，即关节囊，里面有少量积液起润滑作用。

　　二、肩周炎的不同阶段

　　①急性期(持续6-9个月)：疼痛不明原因开始，并逐渐加重，活动范围逐渐缩小；

　　②粘连期(持续6个月)：疼痛有所缓解，但活动受限明显，日常生活严重受影响；

　　③缓解期(持续6个月至2年)：疼痛逐渐消失，关节活动度逐渐恢复，但活动范围常常比病前明显减少。

　　三、肩周炎的自我康复锻炼

　　肩周炎是自限性疾病，也就是说这个病会慢慢的自行缓解。但如果在疾病发作阶段怕疼不活动，肩关节的活动度会逐渐丧失，最后疾病康复时会遗留永久“冻结”的肩膀！