类风湿患者活动锻炼指南

　　类风湿性关节炎为慢性进行性疾病，出现进行性关节破坏、功能障碍，所以在规范治疗的同时，积极有效的运动更为重要。

　　长期的临床观察发现，合理的运动非但不会加剧关节的炎症，反而可以：解除疼痛、减轻强直、增加关节的稳定性、促进关节功能恢复、防止肌肉萎缩。使患者重新获得行走的能力、独立生活能力，增强自尊心、自信心，减轻悲观情绪等。主要锻炼方法介绍如下：

　　进行低强度的有氧运动：

　　患者可以进行散步、跳舞、爬楼梯等运动；从几分钟开始，等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再适当地延长运动时间至30-60分钟，每周可以做多次。

　　握拳伸指运动：

　　每个循环做20次，每天做2个循环；

　　腕部活动：

　　一手置于桌面上，另一手弯曲抓住4指，向内做弯曲运动，每个循环做20次，每天2个循环；

　　髋部锻炼：

　　坐于地面，双腿稍分开，先两脚朝外坚持5秒，再朝内坚持5秒，从每天5次起逐渐增加到20次，每天2个循环；

　　脚部伸展运动：

　　手掌推墙，一脚在前，一脚在后；两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒，重复3次。