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肩周炎要做好日常护理,热敷+运动最有效~

2017-07-21 来源:成都风湿医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎与软组织的退行病变有关,并不意味着肩周炎不可避免。日常注意预防肩周炎的发病因素,能够延缓、避免肩周炎。

  肩周炎的病理特征是肩关节内严重的关节囊组织粘连,以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚。肩关节活动受限日益加重,达到某种程度后逐渐缓解。如治疗不当,逐渐发展为抬臂、洗脸、梳头、叉腰等肩关节活动障碍,影响日常生活。

  肩周炎引起肩周疼痛僵硬,直接影响正常的生活和工作。要想减轻肩周疼痛,缓解病症,日常生活中要做好护理工作,同时可以采用热敷+运动来缓解肩周不适。

  预防肩周炎肩部要保暖,姿势要正确

  肩周炎与软组织的退行病变有关,并不意味着肩周炎不可避免。日常注意预防肩周炎的发病因素,能够延缓、避免肩周炎。

  首先要注意防寒保暖,夏天忌空调冷风直吹,引起肩关节受凉。

  其次,要纠正不良姿势。白领阶层长期双肩外展伏案工作,易造成慢性劳损而引发肩周炎。建议伏案工作一段时间后,站起来活动一下,适当旋转扭动颈、肩、腰等关节。

  再者,加强肩部锻炼。打太极、使用拉力器、哑铃以及屈肘甩手、双手摆动、头枕双手、旋肩等简单运动都能够锻炼上肢及肩部,锻炼时兼顾双侧肩关节,可有效地预防肩周炎。

  最后,还要注意相关疾病的治疗。及时找专科医生治疗引起肩疼的相关疾病,如肺部、胆道疾病、颈椎病、心脏病、肩部或上肢损伤等。

  热敷促循环,运动有痛感

  热敷法

  热敷法能够增加局部血液循环,使肌肉放松,减轻疼痛。可选择电热水袋、热毛巾、中药热敷包或小电热毯等,一般热敷二十分钟或半小时。热敷后进行肩部运动,有助于增加运动效果。热敷法注意温度,避免烫伤。

  运动法

  肩周炎的治疗原则就是:活动,活动,再活动。肩周炎康复运动贵在坚持,以肩关节感觉能忍受的疼痛为有效标准,不痛则无效。但切忌过剧运动,以免造成新的损伤。通过加强肩部关节活动来促进血液的供应,拉开粘连的组织,以改善炎症症状。常见的几个有效的运动动作有:

  爬墙:面对墙壁,双手指沿墙壁缓缓向上爬动。

  旋肩:患肢自然下垂,肘部伸直,上肢作顺时针和逆时针的旋肩运动。

  抱颈:双手十指交叉,抱住颈部,双肘尽力后伸。

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