晨起活动一下腰部
熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。
因此,建议大家晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
控制体重保护腰椎
统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。
练腹式呼吸缓解腰背酸痛
办公室女性坐久了容易腰背痛,可以练练腹式呼吸。因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力,缓解腰背痛。
方法:全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂。
吸气时,腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。
呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。
呼吸时间,15秒左右为好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼气时2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。
戴腰围
如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松腰肌。
本产品用于人体造瘘术后,收集引流排泄物用。
健客价: ¥69本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥46家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380女性私密氧护日常护理。
健客价: ¥188可用于外阴清洁、男女日常卫生护理和女性阴道冲洗。
健客价: ¥15适用于女性外阴抑菌、清洁、护理、尤其是日常有异味或分泌物较多时的深度清洁。
健客价: ¥22.6治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
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健客价: ¥29.9盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
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