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如何做才能日常养护好腰?

2017-07-20 来源:鹤壁中医骨科医院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:办公室女性坐久了容易腰背痛,可以练练腹式呼吸。因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力,缓解腰背痛。

  晨起活动一下腰部

  熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。

  因此,建议大家晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  锻炼下身肌肉群

  强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。

  控制体重保护腰椎

  统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。

  练腹式呼吸缓解腰背酸痛

  办公室女性坐久了容易腰背痛,可以练练腹式呼吸。因为腹肌也能护腰。脊柱周围的肌肉都可以保护它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能协助腰背肌肉分担腰椎的压力,缓解腰背痛。

  方法:全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂。

  吸气时,腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。

  呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

  呼吸时间,15秒左右为好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼气时2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。

  戴腰围

  如出差坐车、坐飞机途中时间久,可以戴个腰围,对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用,放松腰肌。

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