很多动作就是早上起来几分钟就行了,根本不需要下床来做!平时可以做一些锻炼,养护腰肾。
握固
将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。
提踵颠足
提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
脚后跟健走
迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
燕飞式
俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
仰卧蹬车
仰卧床上,双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟。
平常生活也要尽量注意一下,有腰疼习惯的朋友尽量避免下面一些动作:
保持三个90度坐
腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。胳膊靠在扶手上,肘关节也保持90度。最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕,避免腰椎后方悬空;尽量保持适当仰视屏幕的姿势。
这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡,会轻松一些。坐位工作,要每1~2小时就要站起来走动走动,伸伸腰动动脖子。
别穿“恨天高”
穿太高的高跟鞋,人易前倾、翘屁股,腰椎需要前凸才能保持平衡,这样改变了脊柱本身的生理弧度,腰椎容易疲劳。
消炎、止痛、促进伤口愈合,术后修复。
健客价: ¥1070活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病腰椎骨质增生的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛、改善活动功能的作用。
健客价: ¥36活血化瘀,通络止痛。用于颈椎病,腰椎骨质增生症的瘀阻脉络证,具有缓解疼痛,改善活动功能的作用。
健客价: ¥20用于:①关节炎,可缓解疼痛和肿胀;②软组织损伤和炎症;③解热;④其他:用于治疗偏头痛、痛经、手术后痛、创伤后痛等。
健客价: ¥2.8祛风止痛,舒筋活血,强壮筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,风寒湿痹等症。
健客价: ¥36扶正固本,滋补强壮。用于各种肿瘤放、化疗期、急慢性肝炎,白细胞低下及慢性病患者。
健客价: ¥38加味龟龄集酒补脑固肾,强壮机能,延年益寿。用于气虚血亏,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,阴虚阳弱,阳痿早泄,宫冷腹痛,产后诸虚。
健客价: ¥498益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥18益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥19.8益气健脾,养肝壮腰,活血通络,强健筋骨,祛风除湿。用于风湿痹痛,筋骨无力,屈伸不利,步履艰难,腰膝疼痛,畏寒喜温。
健客价: ¥42补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛、坐骨神经痛。
健客价: ¥811帮助乳牙成长过程牙龈所需营养、强健牙龈、坚固牙齿。
健客价: ¥15.8强健骨骼肌肉、增强体质、缓解抽筋、改善骨质疏松
健客价: ¥139改善微循环、缓解疼痛。
健客价: ¥14.8产品适用于缓解肌肉伤病,缓解疼痛的辅助性物理治疗。
健客价: ¥1699滋补强壮,助气固精。用于气血亏损,腰酸腿痛,手足寒冷、梦遗滑精、妇女血亏、血寒,带下淋漓、四肢无力,行步艰难。
健客价: ¥28大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥704大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥870大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥334大补元气、滋补强壮,生津止渴、宁神益智等功效。
健客价: ¥402健胃散寒,除痰,破痞瘤,养荣强壮。用于单一型培根病、胃痞瘤,胃溃疡引起的消化不良,胃脘胀痛、胸烧,泛酸。亦可用于功能性消化不良。
健客价: ¥156用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥2.8补益肝肾,强壮筋骨,通络止痛。用于肝肾不足所致的弊病,症见腰膝骨节疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨质增生见上述症候者。
健客价: ¥18