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骨关节炎主要预防,其预防措施是什么

2017-07-20 来源:鹤壁中医骨科医院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过增加肌肉力量,维持关节,特别是膝关节的受力。增加关节的柔韧性。肌肉锻炼应在下肢不持重的情况下进行,这样不会给关节增加负担。不会加剧软骨损伤。

  骨关节炎主要预防,其预防措施有:

  1、保持适当的体重。过重的体重会加重关节软骨上的压力及磨损。适当减轻体重能够有效减少关节软骨的损伤和破坏。

  2、避免关节过度运动。对于中老年人,应注意保护关节,尽量不做损伤关节的运动,如长跑、爬山、跳舞、对抗相对激烈的球类运动等。因为这些运动使关节,特别是膝、髋、踝关节等关节的剧烈摩擦,长此下去,必然会导致关节损伤。

  3、加强肌肉力量的锻炼。通过增加肌肉力量,维持关节,特别是膝关节的受力。增加关节的柔韧性。肌肉锻炼应在下肢不持重的情况下进行,这样不会给关节增加负担。不会加剧软骨损伤。

  4、使用拐杖辅助行走。中老年人使用拐杖可以明显减轻膝关节上的压力,达到稳定关节,减少损伤,减轻疼痛的目的。

  在骨关节炎的预防措施中,骨科医生提倡将游泳作为强身健体的主要方式。因为游泳时人的心、肺等重要脏器能够得到充分的锻炼。游泳时,人体处于平卧或仰卧状态,主要的持重关节,如膝、髋、踝关节等的压力很小,不足以造成关节损伤。所以,游泳既锻炼了身体,又可有效保护关节。爬山、走楼梯、跑步、长距离行走、跳舞等,一度被人们认为是健康的运动方式,实际上这些运动都是在膝关节持续负重下完成的,会导致骨关节炎的发生和进展,不利于骨关节炎的预防,应尽量避免从事上述运动。

  总之,选择正确的运动和锻炼方法可以延缓骨关节炎的方法,减轻骨关节炎的损害,达到预防骨关节炎的目的。

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