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久坐族如何改善腰肌劳损

2017-07-20 来源:青岛洪强骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

  现在都市生活快速发展,人们身患各种劳疾。当然这跟我们的工作是息息相关的,某人从来电子商务八年了,一坐就是八年,期间很少出门,经常早中晚三餐都是人送来,要不就是美团外卖!!现在网络方便,买菜买水果买饭,手机一点,送到家,甚至因为一天快递过多,为了少跑楼下去取,自制了一个吊篮(又名快递起重机),只要有快递来,我只要在二楼把绳一放,就可轻松提上楼。就因为这种不良的工作习惯导致他落下了腰疼的毛病。

  腰痛毛病千千万,无外乎那几种,腰尖盘,腰肌劳损,肾亏!说白了,都是自身不良生活规律引起的。

  下面介绍几种效果可靠又简便易行的腰肌劳损锻炼方法:

  1、“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。腰部前屈后伸运动。

  2、“飞燕式”

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

  3、前屈后伸

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。

  (1)消除致病因素:如劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位。

  (2)加强锻炼:增加有针对性的体育疗法,如太极拳、保健体操等。

  (3)休息与固定:腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼。

  (4)改善血液循环:利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法,缓解肌肉痉挛,改善血液循环。

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