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5大行为最伤关节

2017-07-20 来源:青岛洪强骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平时要多进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。长时间地工作也要注意至少每40分钟起身活动一次,做一些颈部保健操等活动拉伸关节。

  长时间下蹲

  关节软骨大概有1-2毫米,作用就是缓冲压力,保护关节。像在水泥地上剧烈地跑步跳绳的这些运动都会加重膝盖骨的磨损,特别是长时间蹲下去再站起来,对关节造成的损伤最大。

  如果是膝盖骨已经有损伤的人群,就该注意尽量减少下蹲的次数。还有平常上厕所应该控制好时间,尤其是使用蹲便器的时候。

  长时间伏案工作

  长时间伏案是一个不好的习惯,虽然现在大部分白领难以避免要在电脑前办公至少8小时,但小康康还是要提醒,长时间伏案会让肌肉僵硬,从而降低对骨骼的保护力。

  仗着年轻,肌肉恢复快就不当回事,但一旦步入老年,这些陈年积压的小毛病都会显露出来,到那时就不好恢复了。

  所以,平时要多进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。长时间地工作也要注意至少每40分钟起身活动一次,做一些颈部保健操等活动拉伸关节。

  频繁爬山、爬楼梯

  爬山、爬楼梯时,关节负重是平时正常站立的4-5倍!频率过高,对关节伤害非常大。特别是当你下山、下楼梯时,主要靠股四头肌收缩牵拉膝盖骨,沿骨股运动,更加重对膝关节的磨损!

  所以,尽量放慢上下楼梯的速度,注意不要胯步上楼梯;下楼梯时尽量扶着扶手,可减轻身体对膝盖的重量压力。

  跪着擦地

  做家务时,有人习惯跪着擦地,这样的姿势会让股骨的压力压在膝盖骨上,两块骨头间的软骨直接压在地面上,时间一长,有人甚至无法伸直、起不了身。

  尽量不要跪着擦地板,如果习惯跪着,那也要在膝盖那垫个软垫,并且注意跪的时间不宜过长,最好每10-20分钟休息一下,保持血液循环,护养关节软骨。

  手部过劳

  一些小的家务看似劳动量不大,但洗碗、手洗衣服、擦地等这些活动机械而固定,手腕关节也在被不停地消耗,再加上如果一直被凉水刺激,就更容易造成手腕关节炎

  注意劳逸结合,洗碗、洗衣服尽量用温水。

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