摔跤骨折很常见,但跑步骨折,老年人起身骨折,听上去都特匪夷所思吧?其实,这都是因为骨密度太低,骨质疏松在作怪!
除了检查骨密度,有什么方法能快速判断是否存在骨质疏松风险呢?
国际骨质疏松基金会根据骨质疏松症的表现和危险因素设计了『一分钟风险测试』。想知道你的骨骼是否健康?赶紧测测吧。
如何判断是否骨质疏松
◆ 你是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?
判断是否有骨折倾向。
◆ 你的父母有没有过轻微碰撞就发生髋部骨折?
判断是否存在遗传因素。
◆ 你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?
因为“可的松、强的松”等激素类药品可促进蛋白质分解,增加钙、磷排泄,使骨基质形成障碍。
◆ 你身高是否比年轻时降低了超过3厘米?
骨质疏松症常见表现----身长缩短。
◆ 你经常大量饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)
过量饮酒是重要的危险因素。
◆ 你每天吸烟超20支吗?
过量吸烟是高危因素。
◆ 你经常腹泻吗?
胃肠道功能紊乱致使蛋白质、钙、磷、维生素等营养素的吸收水平下降,使骨骼生长受限。
◆ 你是否在45岁以前就绝经了?(女士回答)
绝经期后,雌激素水平下降显著,骨质丢失速度加快。
◆ 你是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(女士回答,怀孕期除外)
女性激素水平的异常除了造成月经规律的改变,也造成骨代谢的异常。
以上问题只要有一题回答“是”,就说明有发生骨质疏松的风险!
另外,还有一个更简单的检测方法。
骨质疏松自我筛查公式
风险指数=(体重—年龄)×0.2
注:体重的单位是千克(公斤)。
说明:
★ 结果大于-1,说明发生骨质疏松的风险比较低;
★ 结果小于-4,则说明是高风险,要赶紧去医院进行治疗;
★ 结果在-1和-4之间是中风险,最好也去医院咨询一下,看看有哪些最适合你的预防方法。
骨质疏松应该怎么吃
均衡的膳食能够为骨骼“供养”。除了钙质之外,还要注意摄入足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素等,以便促进钙的充分吸收。
多吃鱼、牛奶、豆制品
在日常的饮食中,要注意多吃含钙食物,如牛奶、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝等,多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等蔬果。与此同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。
多吃含维生素D的食物
骨科专家建议:预防骨质疏松疾病,除摄入高钙食物外,应多吃一些富含维生素D的食物,如沙丁鱼、鲑鱼、肝脏、蛋黄等。如果没有把握通过饮食摄取足量的钙,也可以在医生指导下适当补充钙片。
多进行户外运动
合理的运动及健康的生活习惯能帮助进一步加固骨质基础。选择强度合适的户外运动不仅能增强肌肉力度及灵活性,帮助保护骨骼,还有助于增加人体与阳光的接触时间。
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动,以利于身体吸收日光,每天15~30分钟左右。
注意:更年期妇女患骨质疏松症的风险会增加,骨质流失加速,并且骨骼会减弱。女性预防骨质疏松,需要尽量纠正日常生活中对骨质健康不利的习惯,均衡膳食结构,远离抽烟、饮酒等。
温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥98祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28.5用于骨质增生以及由骨质增生引起的酸痛、肿胀病症的辅助治疗。
健客价: ¥16温经散寒,通络止痛。用于寒湿痹所致的手足四肢腰脊疼痛;风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥39祛风湿,通活络。用天风湿性关节炎。
健客价: ¥28温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
健客价: ¥42用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀、遇热则减、畏寒肢冷等
健客价: ¥39活血化瘀、祛风散寒、通络止痛。主治:用于治疗骨性关节炎(筋脉瘀滞证)、腰椎、膝关节等部位疼痛、肿胀、麻木重着、遇寒加重,关节屈伸不利、活动功能障碍等。
健客价: ¥76?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
健客价: ¥59温阳散寒、益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛、屈伸不利、麻木或肿胀,预热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥29温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69活血行气,温经通络,消肿止痛。用于血瘀寒凝、膝关节骨质增生引起的膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症。
健客价: ¥36补肾活血,强筋壮骨。用于骨痿(骨质疏松)引起的骨折、骨痛、骨关节炎,以及预防更年期骨质疏松。
健客价: ¥54舒筋健腰丸:补益肝肾,强健筋骨,驱风除湿,活络止痛。用于腰膝酸痛。 磁疗骨痛贴:活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。 硫酸氨基葡萄糖胶囊:原发性及继发性骨关节炎。
健客价: ¥898适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。? 适用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥161.适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防腹部和脊柱骨折。 2.适用于治疗男性骨质疏松医甲增加骨量。
健客价: ¥72治疗绝经后妇女的骨质疏松症以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折),治疗男性骨质疏松症以预防骨折。
健客价: ¥28治疗绝经后妇女骨质疏松症以增加骨重,并降低骨折发生率,包括髋部和椎骨骨折(椎骨压缩性骨折);治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥621.用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折);2.用于治疗男性骨质疏松症以预防骨折;3.适用于治疗糖皮质激素诱导的骨质疏松。
健客价: ¥29.8适用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症,以预防髋部和脊柱骨折(椎骨压缩性骨折)。 适用于治疗男性骨质疏松以增加骨量。
健客价: ¥13.5促进骨质形成,维持神经传导、肌肉收缩、毛细血管正常渗透压,保持血液酸碱平衡。用于儿童、成人或老年人缺钙引起的骨质疏松、骨质增生、骨痛、肌肉痉挛,小儿佝偻症。
健客价: ¥18滋补肝肾,强筋壮骨,通络止痛之功效。用于治疗骨折、骨性关节炎、骨质疏松症属肝肾不足、经络瘀阻者。
健客价: ¥38