动作要领
首先,背部腰部挺直,全部贴着墙,两脚自然分开,慢慢向前蹭,让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势。
注意大小腿之间角度不要超过90度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。
脚尖的朝向和膝盖是一致的,不过从你的视线来看……
这个动作看起来非常的简单日常(实际上也确实是),不过仍然会有一些小细节的地方需要去注意。
这么做就错了!
一些女性朋友由于日常的生活习惯、坐姿习惯,会比较喜欢将膝关节扣着,被戏称为「少女内八」,但是千万不要把这种习惯带到锻炼里。
我们的膝关节其实是一个非常稳定且复杂的关节,它并不能像肩部一样各种角度去调整。
如果保持这样的姿势锻炼,会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的压力,加快它的磨损和老化。
膝盖内扣不行,习惯性地打开膝盖也不行。再次强调下,这是一个锻炼动作,不要把日常的习惯带进去。
当你把腿打得过开时候,屁股就帮助腿部分散了更多的力。
虽然这样子你确实可以「静蹲」更久,不过只是在骗自己而已,并没有达到锻炼腿部的效果。
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