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有益膝盖的减肥饮食

2017-07-19 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不要寄望有「快速减肥」的方案。体重的减轻,需要健康的生活方式来维持。成功减肥的关键,增加运动,还要调整饮食。

  一个成年人,每天总共减少500千卡的热量,平均就能一周减少约一斤左右的体重。

  合理的减重速度是:每周减少0.5~1公斤,或者总体重的1%适宜;六个月内,减轻体重的10%以内,并能维持住。

  不要寄望有「快速减肥」的方案。体重的减轻,需要健康的生活方式来维持。成功减肥的关键,增加运动,还要调整饮食。

  营养要均衡、全面、不增加负担。多多注意优质蛋白质、钙、锌、钾、膳食纤维、维生素C、维生素D、维生素B12和维生素E等。

  三顿规律,或者少食多餐,健康加餐,但避免吃高油高糖的零食点心;

  少吃精白米面,增加全谷粗粮,如小米、燕麦、红豆、玉米、地瓜;

  每天吃一斤蔬菜和半斤左右的新鲜水果;

  每天吃畜肉、禽肉、蛋、水产品适量,差不多一两肉、二两鱼虾、一个蛋;

  烹煮食物时,注意尽量去皮和去油;

  多用蒸、烤、烘焙或者微波加热,避免油煎、爆炒、油炸;

  多喝水,有益健康,还能控制食欲,帮助减肥。

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