腰骶部为人体躯干连接下肢的桥梁，负重量大，活动多，在运动中受外伤的机会也多，常见的损伤有腰肌拉伤、棘间韧带捩伤、小关节扭伤、小关节滑膜嵌顿或者轻度绞锁、骶骼关节扭伤。
多由于腰部直接或间接地受到外来暴力的突然刺激，撞击、扭闪或过分牵拉，造成腰部的某些软组织扭伤，腰部正常的生理功能遭到破坏，出现腰部疼痛，活动受限。
1、揉按肾俞
【取穴】位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右旁开2指宽处。
【方法】两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞，其余四指附在腰部，适当用力揉按约1分钟。
【功效】益气活血、分离粘连。
2、推揉肝俞
【取穴】位于背部第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。
【方法】用手指指端，推揉肝俞5-10分钟。
【功效】解除痉挛、消肿镇痛。
3、点按腰俞
【取穴】位于腰部，臀沟分开处即是。
【方法】点按腰俞。
【功效】理筋正骨、达利关节。
4、点压腰阳关
【取穴】位于腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下四陷处。
【方法】用手指指腹端，点压腰部的腰阳关。
【功效】活血散瘀、解除痉挛。
无时无刻的给予刺激和按摩，也能锻炼膀胱和肛门的括约肌功能等等。
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