对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。
1.水中锻炼
在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,这些运动进行时,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。
2.坚持缓步行走
行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。
骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行,每天可进行30-40分钟。
3.伸腿活动
端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。
此外还要注意这些事:每月爬山别超过1次。
生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动,每月一次就差不多了。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥65祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥762本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
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