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关节最爱有氧运动:这三个动作一定天天做

2017-07-18 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,这些运动进行时,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

  对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。

  1.水中锻炼

  在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,这些运动进行时,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

  2.坚持缓步行走

  行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。

  骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行,每天可进行30-40分钟。

  3.伸腿活动

  端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

  此外还要注意这些事:每月爬山别超过1次。

  生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动,每月一次就差不多了。

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