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为什么补钙不吸收?不起眼的东西可能偷走身体里的钙

2017-07-16 来源:风湿骨病网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女性在30~35岁,骨钙含量在最高峰!之后骨钙开始逐渐流失,当女性绝经之后,对骨钙有保护作用的雌激素减少,骨钙开始急速下降!加上一些不良生活习惯,严重影响人体对钙的吸收。

  张女士咨询说,自从检查出来骨质疏松,钙片每天都吃,补了好长一段时间了,怎么还缺钙呢,怎么没补起来呢?

  张女士的这个困惑很多人都有。

  女性在30~35岁,骨钙含量在最高峰!之后骨钙开始逐渐流失,当女性绝经之后,对骨钙有保护作用的雌激素减少,骨钙开始急速下降!加上一些不良生活习惯,严重影响人体对钙的吸收。

  为什么钙不吸收?为什么很多人吃了钙片还是骨质疏松呢?

  补钙时间不正确

  夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好。

  一般建议晚饭后1小时内和睡前2小时左右补钙。

  服用钙片没忌口

  补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响其效果。

  菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素。

  建议在服钙片前后2小时避免吃这些食物。补钙期间应注意少吃高糖、高油脂食物。

  补钙期间缺乏运动

  有研究显示,补钙同时运动的人,骨密度比不运动的人高很多。

  如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应规律运动、锻炼身体。

  哪些东西带走身体里的钙?

  食盐

  盐是偷钙专业户,吃得越咸越重口,排出的钙就越多。

  久而久之就会骨质疏松,腿脚不好使,甚至打个喷嚏都骨折

  油脂

  油脂类食物也会影响钙的吸收,是因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。

  草酸

  青菜中含有的草酸容易跟钙形成一种不溶性的钙盐,钙盐到达胃肠道之后就很难被溶开,难以被吸收!

  常见的菠菜、空心菜、苋菜等青菜中都含有草酸。

  那怎么办?这些寀不能吃了吗?

  有研究显示,草酸含量高的青菜,只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

  咖啡因

  咖啡因是一种兴奋类药物,它能兴奋神经中枢,促进血管收缩,血管收缩之后,尿液增多,钙的流失增加!

  一般情况下,饮用超过4杯150ml的含有咖啡因咖啡,钙的流失会非常明显。

  好在中国的中老年人喝咖啡的不多。

  但是!

  茶里面也有咖啡因,不仅有咖啡因,还含有草酸。其中红茶中的咖啡因含量最高,喜欢喝红茶的,也要控制量,补钙期间不要大量饮用红茶。

  膳食纤维

  懂得养生的人都知道,膳食纤维是个好东西。

  但是膳食纤维吃多了,不仅可以清肠刮油,还可以带走钙!

  膳食纤维里有一种叫糖醛酸残基的物质,可以跟钙离子结合,形成一种不溶的络合物,影响钙的吸收。

  补钙期间不要大量食用粗纤维食物,适量食用,尽量和服用钙片的时间错开。

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