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如何保护你的腰

2017-07-16 来源:南阳市骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。

  正确的坐姿

  ①坐时应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈。

  ②坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。

  ③避免同一坐姿太久,必要时每1-2小时起来活动一次。

  ④有腰背部疼痛史的患者坐时不宜跷二郎腿。

  休息和睡眠

  ①选择合适的床,木板床+棉被或毛毯软垫。

  ②睡姿以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。

  ③上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。

  搬重物

  ①搬重物时方法要对,原则上半蹲,下腿用力保持身体挺直,将重物尽量靠近身体后才缓缓站起,千万不要猛然用力。无论搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前倾弯腰搬重物。

  ②当搬重物移动时,要收臀收小腹。

  ③搬重物转身时,以脚为轴,身体和重物一齐转动。

  ④搬重物时尽可利用起重台或其它工具,以减少腰背肌韧带的损伤机会。

  ⑤有腰背痛者,在提重物时,宜改变为肩挂或背袱。

  ⑥如果两个人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。

  避免家务性腰痛

  ①拖地时尽量采用长柄拖把,双腿前后分开,腰尽量挺直。

  ②熨衣服时,熨板高度要能使腰伸直,双脚轮流踩在小凳上,可放松腰部肌肉

  ③别做任何横越家具来开关窗户的举动。不要为节省一点时间而出现前述之不良行动,以致伤害腰背部而不知道。

  ④不要养成躺着看书看电视的习惯。

  避免职业性腰痛

  ①尽量避免腰部频繁扭动。

  ②桌、椅的高度能使手轻松的放在键盘上。

  ③必要时腰部可垫枕。

  ④1个小时要起来活动一下。

  ⑤开车时,坐椅不要离方向盘太近或太远。

  ⑥长时间开车腰部要垫枕,2小时左右要下车活动一下。

  ⑦膝盖要高于臀部。

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