骨头脆、关节疼、行动慢？4 招提升行动力！

　　骨头脆、关节疼、行动慢？4 招提升行动力！

　　人到中年，身体状况明显感觉大不如从前：

　　早几年，跟朋友们出去旅游，连续走上几个小时都不带歇脚的。而现在，只是下楼扔个垃圾，就腰背酸、关节疼，哪儿都去不了，行动力大打折扣。一到节假日，朋友纷纷出游，而自己只能对着朋友圈满屏的旅游照不停地羡慕。

　　中老年朋友如果拥有了健康的骨骼和灵活的关节，就可以保持「想去哪就去哪」的行动力。

　　但是目前全世界有 3.55 亿骨关节病患者，60 岁以上人群中，每 2 个人里就有 1 个患骨关节炎。

　　因为他们对自己的骨骼和关节健康实在是太不注意了，最后严重影响到他们幸福生活。

　　年纪大了骨头会变脆

　　人的骨骼并不是固定不变化的，而是一个旧骨不断被吸收，新骨不断形成的过程。但是人的造骨能力随着年龄的变化一直在改变。

　　年轻的时候，我们的新骨生成大于骨的流失，总体上骨骼密度是在增加的。通常情况下，30 岁左右的时候，骨密度会达到最大值。

　　再往后，随着年龄增大，运动量减少，激素水平降低，骨骼密度会逐渐降低，骨骼强度也跟着降低，也就是我们俗话说的「骨头变脆了」，医学上把这种状况称作「骨质疏松症」。

　　「变脆了」的骨骼，一活动就酸痛，可能驼背或变矮，甚至一个咳嗽就有可能骨折。

　　软骨磨损导致关节痛

　　正常的关节中有一层光滑的有弹性的软骨，这层软骨虽然很薄，但作用可大着呢。

　　它相当于一个保护垫片，把相邻的两个骨头分割开，缓冲运动带来的震动。这层软骨一旦损伤，行动的时候关节内两个骨头就会直接相互磨擦挤压，再加上骨头表面的骨膜上分布着丰富的神经和血管，因此一点点摩擦就格外疼痛。

　　随着人年龄的增长，关节内软骨一点点被磨损掉，自然而然就会出现关节疼的状况。

　　年龄越大，关节疼的状况也就越严重。如果不加以防治，未来关节内会长出骨刺，甚至变形，最终严重影响行动。

　　如果已经出现了上述的腰背痛、关节疼，或者是容易抽筋、走路时脚软、能听到关节发出摩擦的声音等等症状，那就是骨骼与关节健康状况亮起红灯了，应格外提起警惕。

　　4 招让你轻松强骨骼护软骨

　　可以通过一些简单的护理方式，有效减轻腰背酸痛、关节疼的症状，延缓病情的发展。学会下面这四点，平时自己在家轻轻松松强骨骼、护软骨，还能提升行动力。

　　1. 记得补充钙和维生素 D

　　中老年人之所以骨质疏松是因为骨骼的造骨能力下降的原因。

　　骨骼的造骨运动，实际上是人体内的钙质在骨骼和其他组织部分之间的流通与转换的过程。自然而然，留住钙就成为了骨骼生长的关键。

　　《中国居民营养与健康状况监测》结果显示中老年人因为体内骨密度低远远低于平均水平，需要补充更大量的钙。

　　要补钙首先从饮食上进行调整，每天一杯牛奶或酸奶，二两豆制品，一斤小油菜、小白菜。如果从食物中摄取的钙量还是不足，可以在咨询过医生以后考虑服用钙片。

　　补充钙的同时也要补充一定量的维生素 D。每天晒 10 分钟太阳，就能把体内的胆固醇转成维生素 D，帮助体内的钙有效地被身体吸收和利用。

　　2. 听专业人士教你运动预防

　　选择恰当的运动方式、培养规律的运动习惯，这一点不管是对强骨骼还是护关节都很重要。通过适当的运动，可以增强骨骼对外力的承受能力。

　　当然，症状严重者建议在咨询过医生以后，选择合适的运动方式。

　　3. 千万不要做剧烈的活动

　　反复蹲起、攀爬、担重物之类的活动都要慎重，避免给骨头和关节带来超出承受范围的压力。另外，肥胖者也要注意控制体重，毕竟带着这么重的脂肪行走，也是一种负重啊。

　　4. 健康的生活方式才是长久之道

　　烟酒是骨质流失的重要原因，高盐食物则会消耗体内的钙质，因此，不管是出于身体其他因素，还是骨健康考虑，都要饮食清淡，戒烟戒酒，保持健康的生活方式。

　　上了年纪，腰背痛、关节疼一个个接连找上门来。也别过分担心。

　　只要关注自己骨和关节的健康，按照以上四招，就能有效地提高行动力，去哪里都随心愿，广场舞、登山、旅游样样不落下，这幸福的生活只怕会令其他人艳羡哟。