从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式

　　现在很多老年人迷上了爬山或者快走等运动方式。其实，运动方式并没有好与坏之分，只有适合或者不适合。从保护膝关节的角度来看，爬山和上下楼是不适合的运动方式，特别是下山和下台阶从高处往低处走时，膝关节承受的负荷最高，是体重的4到6倍。很多膝关节疾病患者早期症状往往表现在下楼时膝关节疼，其实这是最典型的症状。

　　膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4至6倍。有些老年人下山时站在台阶上不敢走，就是因为下山时关节负荷大，很难承受。

　　上下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，关节软骨承受非常大的剪切力，从而过度、过早退变老化。有些老年人现在坚持每天走10公里以上，虽然走路时关节的负荷要比上下楼和登山时的负荷小，但是下肢关节过度磨损，有些人走上一年半载也会觉得腿难以承受。

　　关节不好的老年人在运动时最好选择下肢关节在非负重状态下锻炼，比如：游泳、骑自行车等，可以达到一定的锻炼效果，同时对下肢关节又有好处。

　　老年人如果平衡协调性不好，担心不安全不能在公路上骑自行车，可以买一辆固定自行车放在家里，在家里锻炼。