对于常年坐在电脑桌前的朋友们,都会遇到久坐不动、做家务活后,肩膀酸痛是常有的事儿。但如果把这最常见的疼痛不当回事儿,时间长了就会引起头部血液循环不畅,出现斑点、皮肤松弛、颈椎病等问题。
介绍几个“解放”肩颈的小方法,不妨一试。
椅子稍微调高点。
坐在低矮松软椅子上操作电脑是大忌,会导致弯腰驼背,令人无意识地肩膀用力,久而久之就会肌肉疲劳和血液循环不良。
建议坐稍高点的椅子,或者用坐垫、坐毯来调节高度。
最适宜的高度应该是眼睛能平视显示屏,双脚可以自然地平放在地面上。
隔10分钟检查姿势
肩颈要支撑5公斤左右重的头颅,负担不小。如果长期驼背坐或跷二郎腿等,会增加肩颈负担,引起肩痛。每隔10分钟就要有意识地矫正身姿,上身要坐直成一条直线,脖颈尽量保持直立。
抡胳膊
长时间打电脑易导致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循环不良,进而导致酸痛。建议每操作1小时,就要离开电脑活动下肩膀,例如大幅度左右转动身体或甩动胳膊画圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。
有意识地深呼吸
有压力时,人体处于交感神经活跃状态,此时血管收缩,会导致血液循环不良,多深呼吸几次就可以充分缓解压力。注意尽量缓缓吐气,这样能激活副交感神经,放松身体。
爬楼梯
运动不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人没时间运动,又喜欢坐电梯,走路少,更是雪上加霜。建议能爬楼梯就多爬,可以锻炼小腿肌肉,通过肌肉收缩增强心脏泵血功能,进而增强人体血液循环。
清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
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