骨质疏松症,您了解多少?

　　疼痛是骨质疏松症最常见症状，骨质疏松疼痛是机体对受损组织的反应，常与肌痉挛、炎症反应等有关。以腰酸背痛最为常见，占疼痛患者中的70%～80%。还有就是感觉比较广泛的骨关节痛，如肩背、颈部、髋部或腕、踝部酸痛，软组织抽搐，尤以小腿肌肉抽搐最明显，同时还感到全身无力。疼痛部位广泛，且疼痛程度与坐、卧、站立或翻身等体位有关，症状轻重不一。夜间休息的静息疼或翻身疼痛是骨质疏松症疼痛的特征性表现。老年人身高变矮，驼背是骨质疏松症典型症状，一般在疼痛之后出现，而骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的临床表现。

　　怎么才能预防骨质疏松症呢？

　　目前多数骨质疏松症的老年人在前期没有明显症状，一旦发现为时已晚，病情已发展到严重程度，而且目前尚无安全有效的根治方法，只能通过对症用药来控制病情恶化。因此，加强宣传，普及专业知识，多管齐下预防骨质疏松症显得尤为必要。多“管”齐下表现在：合理膳食；合理运动；保持健康体重；合理应用药物及物理措施；定期体检；保持良好心态等五方面。

　　有些人认为骨质疏松的老年人为了防摔倒应少运动？

　　骨质疏松的老年人（前提是无骨折的老人）保持适量运动是有必要的，运动锻炼能预防骨质疏松主要在于运动可改善骨代谢，增强骨强度。人体运动条件下骨骼所受应力可使全身血液循环加速，有利于血钙向骨内输送和破骨细胞向成骨细胞转变，促使骨形成大于骨吸收。比较适合的运动有：力量训练——水中行走等力量运动，可增强肌肉力量，可防止骨质疏松；负重的有氧运动——散步、爬楼梯等负重运动可锻炼双腿的骨骼，减少骨质流失。柔韧性训练——太极拳、太极剑、老年健身操等柔韧运动可以使身体保持平衡，防止摔倒，但应少做大幅度的运动，如弯腰、跑步等等。

　　目前常用的预防骨质疏松的药物有哪些？

　　目前预防骨质疏松症药物主要有骨吸收抑制剂(雌激素、选择性雌激素受体调节剂、降钙素和双膦酸盐等)、骨形成促进剂(甲状旁腺激素、氟化物、维生素D等)及中成药类等三大类。补充雌激素是预防绝经后骨质疏松症的主要方法。

　　骨质疏松吃什么好？

　　合理选择和搭配食物，主食应以米、面、杂粮为主，注意粗细搭配，副食以高蛋白质、低脂肪饮食为主，尽可能做到食物多样化并能满足人体对各类营养的需求。平时应多吃含钙、磷、维生素较多的食物。含钙高的食物如牛奶、鱼类、虾蟹、豆类、坚果类、青菜、乳制品等；富含维生素D的食物，如沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等，也可以加用适量的鱼肝油，但需注意不能过量摄入。牛奶是食物中最理想的钙磷来源，每天喝2杯牛奶可有效预防骨质疏松；膳食中应含有足够蛋白质，因为蛋白质是组成骨基质的原料。

　　骨质疏松的老年人有什么忌口的吗？

　　食盐摄入过量、吸烟、酗酒、饮用咖啡和过多饮用碳酸类饮料等，均不利于骨质疏松预防，应注意避免；含磷高的食物（如过多的粗粮、豆子等）和饮料也应当适量限制；含草酸多的蔬菜如菠菜、苋菜、空心菜等最好用开水焯过之后再加工食用。

　　骨质疏松的老人怎么补钙和维生素D治疗？

　　成人元素钙摄入量应不少于800毫克/天（孕妇、乳母及50岁以上可增至1000～1500毫克/天）。选择含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、豆制品、虾皮、紫菜、海带等，100毫升牛奶约含元素钙117毫克。各种钙片制剂含钙量不一，应选择含元素钙量高、吸收率高、副作用少者。分次饭后服比一次空腹服有效。D3可以促进小肠钙吸收和骨的矿化。维生素D主要来源是光照，若不足应补充。一般成人需要400U/d，老人600～800U/d。体内1，25-二羟维生素D3合成不足者，应直接给予口服1，25-二羟维生素D3(骨化三醇)0.25～0.5微克/天。阿法骨化醇在肝通过25羟化酶的作用转化为1，25-二羟维生素D3，口服用量为0.25～l微克/天。维生素D与钙剂联合用药可加强疗效。

　　老年人骨质疏松症与心情有关系吗？

　　研究证明，过大的心理压力会导致酸性物质在人体内积累，影响代谢正常进行。适当调节情绪和自身压力，可保持弱碱性健康体质，且愉悦的心情能消除精神紧张、放松肌肉、促进饮食消化和吸收、调节人体激素代谢和内分泌功能，有利于骨量保持，从而预防骨质疏松症发生。