谨防腰酸背痛教你秘诀好好学！

　　腰酸背痛是生活中最常见的，有时候给工作和生活带来很大困忧。因为长时间的坐看电视和缺乏锻炼而引发的组织劳损。越来越多人因为腰背疼痛，影响到学习、工作、生活;如何更好关爱身体，和这些问题说byebye！

　　1、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

　　2、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟。

　　3、女性朋友要检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。

　　4、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

　　怎样迅速缓解腰酸背痛呢！

　　1背部伸拉

　　取身体前倾位，紧抓住沙发、或办公桌或工作台，或者任何能让自己靠稳的物体。同时，臀部向外推送，直到感到下背绷紧。保持这种伸姿势15秒，重复3次。

　　2柱伸拉

　　取侧仰卧位，另一手尽量向外侧伸开，压地的腿保持伸直，另一腿交叉压，保持20秒钟；再换左腿重复同样的姿势20秒。每侧运动做三组。

　　3腿筋拉伸

　　仰卧，两手放在大腿下，抬腿、慢慢将双手向脚移动，直到感到腿筋绷紧。先抬右腿，保持20—30秒钟，再换左腿，做同样的动作，保持20---30秒钟。

　　4膝部拉伸

　　平卧，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖尽量往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20—30秒。在换腿。每一腿做三遍。

　　5梨状肌拉伸

　　仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把他搬到左腿膝盖上方，接着搬到胸前部，直到感觉绷紧。保持紧张状态15秒钟，然后换另一腿重复同样的运动。

　　6髋部屈膝拉伸

　　蹲伏位，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地。两腿轮换，每一次保持这种姿势20秒钟，重复2—3次。

　　7拉伸四头肌

　　侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背部拉，然后换另一侧，每次保持绷紧状态20—30秒钟，每侧重复三次。