老妈得了五十肩怎么办？

　　老妈得了五十肩怎么办？

　　肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

　　下面为大家介绍几种简单有效的康复方法：

　　健身棒练习法，准备一根1-1.2米长的健身棒或自制直木棍。

　　FS-1 肩关节前屈练习

　　1、 站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米，

　　2、 双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持姿势不动，

　　3、 注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰或屈肘，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　FS-2 肩关节后伸练习

　　1、 站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米，

　　2、 双臂向后伸使健身棒离开身体，并在所能达到的最远点维持姿势不动，

　　3、 注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要前驱或屈肘，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　FS-3 肩关节外旋练习

　　1、 仰卧位，双肘弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽，

　　2、 健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动，

　　3、 注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体两侧，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　FS-4 肩关节内旋练习

　　1、 站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的另一端，

　　2、 健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持姿势不动，

　　3、 注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

　　FS-5 肩关节外展和内收练习

　　1、 站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米，

　　2、 练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动，

　　3、 练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动，

　　4、 注意始终保持双肘伸直，

　　5、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持5秒钟。

　　FS-6 肩胛骨主动活动度练习

　　1、 站立位，双脚与肩同宽，双肩自然下垂，

　　2、 双肩尽力向上耸，并维持姿势不动，

　　3、 双肩尽力向后夹，像要把两个肩胛骨对到一起，并维持姿势不动，

　　4、 双肩尽力向下伸，像要把两个肩胛骨装到口袋里一样，并维持姿势不动，

　　5、 注意始终保持躯干挺直，不要前驱或后仰，

　　6、 练习时，每天1-2组，每组10次，每次分别在各个位置上坚持5秒钟。

　　FS-7 胸肌拉伸练习

　　1、 面向门道或墙角站立，双脚与肩同宽，双手略高过头，扶住门框或墙壁，

　　2、 身体向前倾斜，直到胸肌或肩关节前方有牵拉感并维持姿势不动，

　　3、 注意保持躯干挺直，不要弯腰，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

　　FS-8 肱二头肌拉伸练习

　　1、 面向墙壁站立，身体离墙约15-20厘米，患侧手臂侧平举，并使掌心向下握拳顶住墙壁，

　　2、 向健侧旋转身体，直到肱二头肌或上臂前方有牵拉感并维持姿势不动，

　　3、 注意保持患侧肘关节伸直，

　　4、 练习时，每天1-2组，每组3次，每次坚持15秒钟。